¿Entrenamiento excesivo? Ponle atención a estas señales de tu cuerpo – El Sol de Puebla
Es común que los especialistas de la salud recomienden una serie de acciones y productos para mantener una vida saludable, pero hasta la dieta más saludable también puede traer daños para la salud cuando es consumida en exceso y en el caso de los comportamientos es igual, tal es el caso de del entrenamiento o ejercicio en exceso, pues el cuerpo puede resultar lesionado.
Pero si pensabas que existía una cantidad específica de ejercicio que todos los cuerpos por igual pueden resistir no es así, pues cada organismo es distinto, por lo que de acuerdo con especialistas de la Mayo Clinic existe una serie de señales que el propio cuerpo emite para indicar que se encuentra llegando al límite de su capacidad de esfuerzo físico y aquí te contamos más.
¿Cuáles son las señales de un exceso de ejercicio?
Suele ser común que cuando se busca correr una carrera o participar en una determinada competencia deportiva, quien o quienes competirán redoblen los esfuerzos de entrenamiento, momento en el que se podría caer en un exceso, por lo que se tendría que poner una mayor atención a las señales, pues se pueden sufrir lesiones musculares o en articulaciones.
Los principales efectos de una sobrecarga de ejercicio se pueden ver reflejados en los pies y las piernas, dentro de estos fenómenos figuran las ampollas de los callos y las uñas rotas de los pies, a lo cual se suma el dolor en la planta del pie por la madrugada, lo que podría ser desencadenado por una fascitis plantar, mientras que la tendinitis puede provocar dolor en la parte posterior del tobillo o en la parte frontal de las espinillas.
Suele ser común que estos males se atiendan con algunos analgésicos y reposo, pero en caso de que no sea así y por el contrario el dolor incluso empeore, se deberá considerar un problema óseo más grave, para lo cual será necesaria la presencia de un especialista que valore el nivel del problema, siendo importante informar cualquier cambio en la rutina de ejercicio.
¿Qué padecimientos se pueden sufrir por una sobrecarga de ejercicio?
Los efectos que un exceso de entrenamiento suele verse reflejados comúnmente en una tendinitis cuando es más leve, aunque en casos más graves puede incluso existir la presencia de fracturas, las cuales suelen aparecer ante un traumatismo repetitivo, aunque todas suelen surgir no sólo por el exceso de entrenamiento, sino también por errores de técnica o entrenamiento.
Cabe señalar que cuando no se ha llegado a estos extremos, cuando comienzan a aparecer las señales una sobrecarga de ejercicio, una manera de solucionar los problemas es con un simple descanso, además de recurrir a técnicas y equipamiento adecuados, manteniendo el ritmo, aumentando progresivamente el nivel de actividad y variando la rutina.
Finalmente, hay que tomar en cuenta que después de haber salido delante de una lesión por exceso de ejercicio, se recomienda consultar a un especialista que pueda certificar la recuperación por completo de la fuerza, el movimiento, la flexibilidad y el balance, esto antes de que sea retomada la actividad, pues de lo contrario será necesario seguir otra serie de recomendaciones.
