Si el tiempo es oro, la vida moderna está en deuda, especialmente cuando se trata de encontrar tiempo para el gimnasio. Pero no te preocupes, el entrenamiento de cuerpo completo.
Haciendo exactamente lo que podrías esperar, el entrenamiento de cuerpo completo combina una serie de ejercicios compuestos (cada uno dirigido a varios grupos musculares) para trabajar todos los puntos correctos en una sola sesión. Los defensores de este tipo de entrenamiento dicen que no solo te ahorra valioso tiempo, sino que también puede ayudarte a ganar músculo y desarrollar volumen y mejorar el rendimiento cardiovascular.
Pero, ¿es este régimen más holístico la opción adecuada para todo el mundo y cómo puedes aprovechar al máximo tu experiencia de cuerpo completo? Afortunadamente, tenemos algunos entrenadores personales expertos a quienes podemos llamar rápidamente para hablar sobre los pros y contras del entrenamiento de cuerpo completo y guiarte hacia el plan de entrenamiento adecuado.
¿Por qué vale la pena probar el entrenamiento de cuerpo completo?
“Los ejercicios de cuerpo completo están diseñados para ejercitar y estimular todos los principales grupos musculares del cuerpo en una sola sesión”, explica Farren Morgan, fundador de The Tactical Athlete. “Los ejercicios más populares a menudo se enfocan en la espalda, las piernas, el núcleo, el pecho, los hombros y los brazos, como correr, andar en bicicleta, nadar o subir escaleras”. Si eres más aficionado al gimnasio, no solo son estos ejercicios más orientados al cardio los que trabajan todo el cuerpo, ya que el objetivo es llegar a todos los principales grupos musculares. El levantamiento muerto, la sentadilla y el press de banca se ajustan al programa, junto con movimientos como el press de mancuernas y los swings con kettlebell.
“El entrenamiento de cuerpo completo puede ser una forma efectiva de desarrollar músculo y fuerza, especialmente para principiantes o para aquellos que tienen poco tiempo y quieren hacer mucho trabajo en una sola sesión”, agrega Anthony Maritato, entrenador y fundador de la base de datos PT choosept1st.com. “También puede ser útil para abordar desequilibrios musculares y promover un desarrollo físico equilibrado”.
¿El entrenamiento de cuerpo completo funciona realmente?
