¿Qué es el rucking y qué riesgos tiene este tipo de entrenamiento … – Cuerpomente

Una buena sesión de ejercicio físico debe incluir idealmente dos tipos de entrenamiento: aeróbico y anaeróbico. Es decir, uno que exija un esfuerzo a los sistemas respiratorio y cardiovascular, y otro que se dirija a la musculatura. Correr es una de las actividades preferidas para mantenerse en forma, pero no es la que más trabaja la musculatura. La idea del “rucking” es precisamente hacer más completa la carrera o running sumando un peso a la espalda, en los brazos o las piernas para reforzar la musculatura. También se puede incorporar al paseo caminando o al senderismo. 

¿Qué beneficios tienen el rucking? 

Si llevas una mochila pesada mientras andas, corres o haces senderismo no solo entrenas la musculatura de tus piernas, sino también tus músculos centrales (abdomen y espalda) y tus hombros.

Otra ventaja es que el esfuerzo aumenta tanto que puedes reducir el tiempo que dedicas al entrenamiento.

En el mundo del fitness, hace años que se consolidó la tendencia de llevar pesas en muñecas y tobillos para aumentar el consumo de calorías y, por tanto, la quema de grasas. Al poner peso sobre el propio cuerpo, el sistema cardiovascular se ve sometido a una mayor presión y esto a su vez aumenta el consumo de calorías.

Por lo tanto,  el rucking es más eficaz que caminar y correr sin peso adicional, porque la pesada mochila que llevas a la espalda ejerce más presión sobre todo el cuerpo. Esto no sólo significa que, por ejemplo, las piernas y los glúteos tienen que trabajar más, sino también la parte superior del cuerpo.

Los llamados músculos centrales, se tensan porque son esenciales para la estabilidad y la postura erguida. Se enfrentan a un desafío especial al caminar o correr con un peso sobre la espalda.

Un estudio ha probado los efectos del rucking

Un estudio australiano de 2019 examinó la eficacia del rucking. Quince hombres jóvenes sanos con una edad media de 22,6 años completaron un programa de entrenamiento de diez semanas.

Además de los ejercicios de fuerza habituales, también entrenaron con una mochila de carga. Antes y después del periodo de prueba, tuvieron que recorrer una distancia de cinco kilómetros a un ritmo de 5,5 km/h llevando una mochila que pesaba 23 kilogramos. También se midió el rendimiento en ejercicios como saltos en cuclillas, flexiones y abdominales.