5 ejercicios para quemar grasa abdominal y tonificar tripa – ELLE

¿Quieres mejorar el aspecto de tu abdomen? ¿Te sobra grasa y te falta tono? Las claves para mejorar esta parte de tu cuerpo son dos y no puede faltar ninguna de ellas: dieta y ejercicio. Como dice Ángel Díaz, coach de Wemoov (@angeldd.92), “son muchos los factores que influyen en la pérdida de grasa, pero los más determinantes son tener un consumo calórico menor que el ingerido (en torno al 10-20%), y hacer ejercicio físico”. Aquí tienes 15 dietas para perder peso sin efect rebote.

Como explica el experto de Wemoov, “el ejercicio cardiovascular nos va a ayudar a ‘quemar’ un extra de calorías, pero el entrenamiento de fuerza se hace primordial, entre otras muchas cosas, para mantener y mejorar la masa muscular y así tener un metabolismo basal más alto, lo que nos ayudará a alcanzar ese déficit calórico con mayor facilidad”.

¿Hay que hacer abdominales para quemar la grasa de la tripa?

Hacer abdominales ¿quema la grasa localizada en la tripa o esto es un mito? “Efectivamente, es un mito”, subraya Ángel Díaz. “La musculatura abdominal no es diferente al resto de musculatura. Se debe entrenar, se le deben dar diferentes estímulos ya que posee varias funciones, y ambas cosas nos ayudarán a estilizar nuestra figura debido a su función postural, ningún ejercicio nos ayudará a quemar grasa localizada”, explica.

5 ejercicios para tonificar y reducir grasa (también del abdomen)

Ángel Díaz nos recomienda un entrenamiento de cinco ejercicio full body. “Con este entrenamiento buscamos implicar a una gran parte de la masa muscular para generar un impacto grande en el metabolismo, haciendo además hincapié en trabajar la zona abdominal”, nos aclara. “Lo realizaremos en formato intervalos, 40” de esfuerzo y 20” de descanso, durante los 10’ que dura, lo que nos permitirá realizar dos vueltas completas al circuito”, explica. Los cinco ejercicios de este circuito son deadlift, plank to low row, thruster, plank to pike y mountain climber.

Consejos para quemar más grasa abdominal

Además de todo lo anterior, el experto de Wemoov recalca la importancia de realizar un entrenamiento de fuerza combinado con un entrenamiento cardiovascular. “Está demostrado que la forma más efectiva de mejora de composición corporal y pérdida de grasa es el entrenamiento HIIT, es decir, un entrenamiento interválico de alta intensidad como el que se lleva a cabo en Wemoov”, apunta. “Se trata de esfuerzos cortos y repetidos alternados con pequeños descansos que no permitan una recuperación completa”, explica. Aquí tienes un entrenamiento HIIT para tonificar glúteos y tripa.

“De igual manera, cobra mucha importancia el descanso y el concepto neat (non exercise activity thermogenesis), que hace referencia a toda aquella actividad que no está directamente relacionada con el ejercicio: subir escaleras, aparcar un poco más lejos, ir a hacer la compra andando, etc.”, subraya Díaz. ¡Tomamos nota!

Si tu objetivo es quemar y tonificar, te encantará Wemoov, donde realizarás un solo tipo de clase programada semanalmente para conseguir un trabajo completo de todo el cuerpo y de todas las capacidades. Se trata de un entrenamiento interválico de diferentes intensidades que combina airbikes, remos y ejercicios de fuerza con diferentes materiales (mancuernas, kettebells, balones medicinales, cajones, TRX, etc.). Durante las sesiones se utilizan pulsómetros para controlar la intensidad y poder ver los resultados en directo, así como el progreso.