Suplementos Nutricionales: ¿Cuáles Son los Adecuados para Potenciar tu Entrenamiento? – Periódico Correo
Con la creciente popularidad del fitness y los gyms, las personas están buscando constantemente formas de optimizar su entrenamiento y lograr mejores resultados. Uno de estos métodos que ha recibido mucha atención es el uso de suplementos adicionales para incrementar el rendimiento de las rutinas de ejercicio.
Sin embargo, de poco sirve tomar dichos suplementos si no se acompaña de una rutina de entrenamiento, la cual puedes llevar acabo en centros como el gym en Cumbres. Es muy importante que antes de incorporar cualquier suplemento adicional, las personas consulten con un nutricionista a fin de consumir los complementos que realmente necesitan. En este artículo hablaremos sobre la incidencia de los suplementos adicionales en la práctica de ejercicios y mencionaremos algunos de los más recomendados.
El papel de los suplementos en el entrenamiento en gimnasio
Rendimiento mejorado
El ejercicio genera desgaste en el cuerpo y los suplementos pueden proporcionar los nutrientes necesarios para reponer ese desgaste. Por ejemplo, los suplementos previos al entrenamiento que contienen ingredientes como cafeína, creatina y beta-alanina pueden aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración y retrasar la fatiga. Esto mejora la intensidad, la resistencia del entrenamiento y minimiza la situación de desgaste.
Recuperación y Reparación Muscular
Los entrenamientos intensos pueden provocar daño muscular y los suplementos pueden ayudar en el proceso de recuperación. Los suplementos proteicos, como la proteína de suero, se utilizan comúnmente para promover la síntesis de proteínas musculares, reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) también son beneficiosos para reducir el daño muscular inducido por el ejercicio y mejorar la recuperación.
Brechas nutricionales
Incluso con una dieta bien equilibrada, puede resultar complicado satisfacer todos los requisitos nutricionales, especialmente cuando se realiza ejercicio riguroso. Los suplementos pueden ayudar a cerrar las brechas nutricionales al proporcionar vitaminas, minerales y micronutrientes esenciales necesarios para la salud general y el rendimiento óptimo.
Algunos suplementos reconocidos para las personas que hacen ejercicios habitualmente en gimnasios
Suplementos proteicos
La proteína de suero, la proteína de caseína y las proteínas en polvo de origen vegetal son opciones muy populares que proporcionan una fuente conveniente y fácilmente digerible de proteína de alta calidad. Se pueden consumir antes o después de los entrenamientos para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.
Creatina
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más investigados y eficaces para aumentar la fuerza y la potencia. Ayuda a regenerar ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía de las células, lo que mejora el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad.
Beta-alanina
La beta-alanina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular al aumentar los niveles de carnosina en los tejidos musculares. Amortigua la acumulación de ácido láctico, retrasando la fatiga y permitiendo el ejercicio prolongado de alta intensidad.
Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede mejorar la concentración, el estado de alerta y el rendimiento en el ejercicio. Mejora la resistencia, reduce el esfuerzo percibido y estimula el sistema nervioso central, lo que lo hace beneficioso tanto para actividades de resistencia como de fuerza.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran comúnmente en los suplementos de aceite de pescado, ofrecen propiedades antiinflamatorias y favorecen la salud cardiovascular. Pueden ayudar a reducir la inflamación inducida por el ejercicio y promover la salud de las articulaciones.
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