¿A la mañana o a la noche? Un debate sobre cuando es mejor hacer ejercicio y cómo repercute en nuestra salud según cuando lo hagamos.
Al momento de que una persona se propone hacer ejercicio, ya sea por recomendación medica para mejorar el estado de salud, o porque quiere cambiar su cuerpo, debe decidir en que momento del día dedicar horas a una rutina.
Sin embargo, no todas las personas tienen la misma energía a la mañana o la noche ya sea porque se sienten cómodo en uno o el otro momento del día, por lo que deja una incógnita sobre cual es el momento del día es mejor para el ejercicio.
Cual es el mejor momento del día para entrenar
En los últimos años, se ha acumulado evidencia científica que compara los efectos del ejercicio realizado en la mañana versus en la tarde. Un reciente metaanálisis, que evaluó datos de nueve estudios con la participación de 450 personas, reveló que el ejercicio por la tarde puede ser más beneficioso para la salud cardiovascular.
Cuando planeamos ejercitarnos por la tarde, la elección del tipo de ejercicio es relevante. Conviene evitar actividades vigorosas y entrenamiento con pesas en las horas previas al sueño, porque podría afectar negativamente la calidad y duración del mismo. Así mismo, se recomienda dejar dos horas de diferencia entre el fin del entrenamiento, y la hora de dormir ya que contribuye a tener un sueño más reparador durante la noche.
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Por otro lado, el ejercicio de la tarde tienden a lograr un mejor efecto al momento de querer bajar de peso porque la actividad fisica acumulada durante el día puede desalentar a tener ganas de comer. Sin embargo, los especialistas recomiendan acompañar la rutina de ejercicios con una dieta confeccionada por un nutricionista.
El ejercicio a la tarde puede ayudar a la salud cardiovascular
En los últimos años, se ha acumulado evidencia científica que compara los efectos del ejercicio realizado en la mañana versus en la tarde. Un reciente metaanálisis, que evaluó datos de nueve estudios con la participación de 450 personas, reveló que el ejercicio por la tarde puede ser más beneficioso para la salud cardiovascular.
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Imagen: Pixabay
Los resultados muestran una reducción más pronunciada de los niveles de triglicéridos en la sangre después del ejercicio vespertino. Además, la actividad física en esta franja horaria se ha demostrado como la opción más efectiva para reducir la presión arterial en personas con hipertensión. En individuos con diabetes tipo 2, se ha encontrado que el ejercicio por la tarde es más eficaz para controlar los niveles de azúcar en sangre.
Es importante destacar que esta línea de investigación es relativamente nueva, y es fundamental comprender que el ejercicio es beneficioso en cualquier momento del día. Aquellas personas que no tienen flexibilidad en sus horarios para elegir cuándo ejercitarse pueden continuar haciéndolo en la mañana, y aun así tendrán ventajas adicionales, como una mejora en la capacidad de atención, memoria y toma de decisiones.
