El efectivo entrenamiento con banda elástica de Chris Hemsworth … – Men’s Health

Puede que Chris Hemsworth se haya tomado un descanso de la actuación, pero no está ralentizando sus esfuerzos cuando se trata de hacer ejercicio. En un vídeo publicado en su cuenta personal de Instagram, se puede ver a la estrella de Thor haciendo sentadillas, flexiones y abdominales con un equipo mínimo y en un tiempo reducido.

Hemsworth muestra un entrenamiento de ocho ejercicios, en el que se trabajan todos los músculos y atento: sólo se necesitan bandas de resistencia. Inténtalo tú mismo y añadirás una interesante variación a los movimientos básicos. ¿Y lo mejor? Es apto para todos los niveles de experiencia.

Sin embargo, no te dejes engañar por su sencillez, ya que te proporcionará un bombeo divino. Coge tus bandas y hazte con él.

El Entrenamiento

Sentadillas con banda x 10 repeticiones y 3 series

Pase una banda de resistencia por detrás del cuello y por debajo de los pies. Manteniendo el pecho levantado, baja las caderas en cuclillas. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie.

Curls con banda x 10 repeticiones y 3 series

Colóquese de pie con una banda de resistencia enrollada bajo los pies. Sujeta la banda con los brazos estirados frente a ti. Manteniendo los codos en su sitio, cierra los puños hacia arriba para que la banda llegue al pecho. Da marcha atrás y repite.

Sentadillas de prisionero con banda x 10 repeticiones y 3 series

Coloca las manos a ambos lados de la cabeza con una cinta de lazo justo por encima de las rodillas o alrededor de los tobillos. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Echa las caderas hacia atrás con el pecho levantado en cuclillas, empujando las rodillas hacia fuera contra la resistencia de la banda, en línea con los dedos de los pies. Vuelve a ponerte de pie y repite.

Press-ups con banda y Spider Climbers x 10 repeticiones y 3 series

Coloque la banda alrededor de la parte superior de los brazos y colóquese en posición de plancha alta. Baje hasta la posición de press-up y empuje el suelo hacia fuera mientras empuja una rodilla hacia el codo. Repite en el otro lado. Eso es una repetición.

Saltos con banda x 10 repeticiones y 3 series

Coloca una banda de lazo por encima de las rodillas y adopta una posición de plancha alta. Salta con los pies entre las manos, de modo que quedes en posición agachada. Vuelve a la posición de plancha alta, listo para repetir.

Fire Hydrants con bandas x 10 reps and 3 sets

Adopte la posición a cuatro patas con una banda de lazo por encima de las rodillas. Levanta la pierna hacia un lado con la banda de la rodilla, contra la resistencia de la banda.

Torsiones rusas x 10 repeticiones y 3 series

Comience sentado en el suelo con las rodillas flexionadas. Inclínese hacia atrás hasta que sienta que se activan los abdominales y levante los pies del suelo. Gire los hombros hacia un lado y luego hacia el otro para sentir cómo se activan los oblicuos.

Patadas de tijera x 10 repeticiones y 3 series

Túmbate en el suelo y levanta una pierna. Tóquese los cordones para que la parte superior del cuerpo pierda el contacto con el suelo. Repite con la otra pierna. Eso es una repetición.