Las técnicas más avanzadas de hipertrofia para ganar músculo – Men’s Health

Primero y, aunque seguro ya lo sabes, definamos hipertrofia: este concepto fitness se utiliza para definir a aquellos músculos y grupos musculares que aumentan su masa y su fuerza con el ejercicio de levantar pesas, y se pude llegar a él de muchas maneras. Levantando mucho peso a pocas repeticiones, trabajando en superseries, buscando el fallo muscular, realizando ejercicios de fuerza como la sentadillas o el peso muerto.

Pero hoy vamos un paso más allá y te contamos las técnicas más avanzadas y eficaces para alcanzar la hipertrofia y cómo hacerlas.

Las técnicas más avanzadas de hipertrofia para ganar músculo

El entrenador personal y experto en nutrición deportiva @mario_trainer te explica estas técnicas avanzadas de hipertrofia.

1- Series descendentes en número: consiste en hacer series reduciendo el número de repeticiones según avanzamos dentro de la rutina del mismo ejercicio. Así nunca llegarás al fallo muscular, pero sí mantendrás una buena intensidad durante el entrenamiento.

2- Series descendentes en kilos: consiste en hacer siempre el mismo número de repeticiones durante la serie, pero bajando el peso progresivamente. Perfecto para aquellos ejercicios en los que el músculo se fatiga más.

3- Drop sets y rest pauses: son series en las que se busca algo más que el fallo muscular. Con las drop sets vamos bajando los kilos una vez que llegamos al fallo muscular, para poder seguir realizando repeticiones. Y con las rest pauses, con micropausas de unos 10 ó 15 segundos, se trata de hacer más repeticiones una vez que has alcanzado el fallo muscular.

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!