Entrenamiento Good Vibes Día 17: Cardio, Agilidad y Core – Glamour México

¡Atención! El siguiente entrenamiento es para el Día 17 del Entrenamiento Good Vibes, un plan de cuatro semanas para lograr el cuerpo que siempre soñaste.

Nos encantan los entrenamientos de peso corporal. Esto se debe en parte a que son tan flexibles que se pueden adaptar de muchas maneras. ¿Quieres bajarlos un poco? Haz menos repeticiones, elimina saltos o haz menos circuitos. ¿Quieres hacer las cosas más difíciles? Acelera, añade otro circuito o toma unas mancuernas para añadir peso.

Mientras realizas el entrenamiento , piensa en tus opciones: ¿Podrías acelerar un poco algunos movimientos y hacer unas cuantas repeticiones más? ¿O es mejor ir más despacio, concentrándote en la forma y afinando la respiración?

Empezarás la rutina de hoy con el salto del patinador, un movimiento que tiene varias modificaciones posibles. Si tienes poco espacio en casa, concéntrate en dar el salto verticalmente y aterriza lo más suavemente posible sobre la planta del pie, tal como lo haría un bailarín.

Si cuentas con más espacio, flexiona aún más las rodillas y comprueba hasta dónde puedes llegar con el salto lateral.

En este entrenamiento también volverás a realizar la estocada inversa con impulso de rodilla que hiciste hace dos días, e introducirás un movimiento totalmente nuevo: el toque de hombro con escalador de montaña. Este ejercicio combina dos movimientos de plancha diferentes, por lo que trabajarás todo el cuerpo. Cuando hagas este movimiento, prueba de lento a más rápido.

Instrucciones de entrenamiento

Completa cada ejercicio en el intervalo de trabajo/descanso que hayas elegido:

• 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
• 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso
• 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso

Después de los 5 ejercicios, descanse 60 segundos. Eso es 1 ronda; completa de 2 a 5.

Ejercicios

• Salto de patinador
• Golpe de hombro a escalador
• Estocada inversa a rodillazo (lado izquierdo)
• Superman
• Estocada inversa a rodillazo (lado derecho)

Bonificación: EMOM Finisher

EMOM significa ‘every minute on the minute’ (cada minuto en el minuto): Realice cada uno de los ejercicios siguientes en orden para el número de repeticiones seleccionado, moviéndose lo más rápido posible y con el objetivo de terminar en menos de 60 segundos. Si te sobra tiempo, descansa. Al comienzo del siguiente minuto, repite. Continúa durante un total de 4 minutos.

• Estocada lateral a salto con una sola pierna (lado izquierdo) x 8-10 repeticiones
• Estocada lateral a salto con una sola pierna (lado derecho) x 8-10 repeticiones