En las últimas fechas hemos tratado de dar respuesta a algunas de las preguntas que más se hacen las personas que, sin ser expertas en nutrición o deporte, están intentando ponerse en forma en el gimnasio. Dudas tan habituales y tan persistentes como si es mejor hacer más repeticiones con menos peso o justo al contrario, o cuánto tiempo se tarda en tener un cuerpo relativamente musculado. Pero hay más preguntas de este tipo: una de ellas, cómo saber, más allá de los músculos que se dejen ver en nuestro cuerpo cuando nos miramos desnudos en el espejo, si estamos en forma.
A priori, puedes deducir que un cuerpo musculado está en forma. La deducción parece lógica; tiene sentido pensar que así es, al menos si se compara con un cuerpo que no está definido. Pero hay matices que tienen su importancia en la respuesta a esta cuestión. ¿O es que no has leído o escuchado que esté o aquel deportista profesional no está en «un buen momento de forma» estando igual de fuerte que cuando decían que sí lo estaba?
Las circunstancias personales, una vez más, importan a la hora de abordar esta respuesta, quizá más difícil de generalizar que otras dudas habituales entre quienes van al gimnasio y entrenan habitualmente que hemos trasladado a los expertos. Se nota en sus argumentos, que son más amplios, menos concretos, que en otras respuestas.
La opinión de los especialistas
Crys Díaz, popular entrenadora personal porque muchas personas famosas se ponen en sus manos para ponerse en forma, enfoca así la respuesta a la pregunta que nos planteamos: «Para mí, si tu vida diaria mejora gracias a tu entrenamiento, estás en forma, o estás en ese camino. Ahí reside el máximo objetivo del entrenamiento funcional, uno de los «must» en nuestros centros».
Díaz recomienda, si quieres saber si estás en forma, «echar la vista atrás y, en primer lugar, observar si tu calidad de vida es mejor que antes, no te fatigas ante cualquier esfuerzo, duermes bien, te recuperas con relativa rapidez tras el ejercicio, tu % de grasa corporal está en un rango óptimo, tu frecuencia cardiaca es normal». Por lo tanto, prioriza las sensaciones personales para valorar el momento de forma. Crys Díaz describe cómo suelen estas sensaciones cuando estamos en forma: «Te sientes físicamente fuerte, capaz, muy capaz», dice.
Corriendo sobre la cinta
Por su parte, Carlos Bustos CEO del estudio de entrenamiento personal KMT, aporta un planteamiento más cuantificable, ya que, bajo su criterio, «las premisas que tenemos en nuestro centro en considerar que un sujeto está en forma es atender al desarrollo y nivel de las cualidades físicas del ser humano: fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad, agilidad y porcentaje de grasa corporal».
Sobre la fuerza, Bustos considera estar en forma si sé es «capaz «de mover cargas externas aproximadas a nuestro peso corporal total en tren inferior (sentadillas, pesos muertos, zancadas, etc.) y mover al menos el 60-70% de nuestro peso en nuestro tren superior (press banca, press militar, dominadas, remos, etc.)».
En cuanto a la flexibilidad, el entrenador personal marca el siguiente objetivo: «ser un sujeto móvil con correcta movilidad en nuestra articulaciones y musculatura, pudiendo llegar sin riesgo a rangos óptimos de movimiento». Y acerca de la resistencia, Carlos Bustos reta a «ser capaz de poder aguantar una actividad física de intensidad suave/moderada prolongada en el tiempo a un volumen de oxígeno máximo de al menos al 60% durante 30 minutos».
Sesión de Crossfit
Para comparar el indicador de la velocidad en una persona con un buen estado de forma, el CEO de KMT Studio considera que «ser capaz de correr 100 metros en 20 segundos es más que un buen punto de partida». Y sobre la agilidad, Bustos apunta que el objetivo es «ser un sujeto excelentemente coordinado que se desenvuelva correctamente en cualquier situación de componente atlética; véase, por ejemplo, los circuitos de agilidad en las pruebas de policía».
Por último, el experto en preparación física personalizada aporta una sexta variable, la más objetiva de todas las referidas por Carlos Bustos, el porcentaje de grasa corporal. En su opinión, «tener una composición grasa por debajo del 15% en varones y por debajo del 25% en mujeres» es un indicativo de estar en forma.
Otras formas de medir el estado de forma
Al igual que Carlos Bustos con el porcentaje de grasa corporal, el experto en fitness y nutrición Rubén García también aporta algunos consejos para medir el estado de forma.
Afirma el autor de Cómete tus excusas: 100 recetas para ser tu mejor versión que «existen varios tests y pruebas que a lo largo de la historia se han usado para medir este parámetro con estándares». Y pone algunos ejemplos como el de hacer 200 sentadillas en menos de 5 minutos.
Otra de estas pruebas que señala Rubén García es la de hacer dominadas, «8 para hombres y 2 para mujeres», y una tercer reto es el de «saltar un obstáculo sin carrerilla a la altura de la cadera para hombres y a la altura de la mitad del muslo para mujeres».
Y si prefieres medir tu estado de forma con el running porque lo tuyo es correr y no tanto el gimnasio, Rubén García cita una última prueba para saber si estás en forma: «correr 5 km en menos de 25 minutos para hombres y 30 para mujeres».
