HIIT de 20 minutos: transformá tu cuerpo con esta poderosa rutina de ejercicio – Clarín

Adoptar una rutina diaria de actividad física es indispensable para mantener el cuerpo en óptimas condiciones, no sólo por mantenerse en forma sino también porque ayuda a prevenir enfermedades y colabora en la salud mental.

Poder tomar como un hábito hacer ejercicio requiere de constancia y disciplina aunque es importante que el entrenamiento sea de cuerpo completo. A veces no importa la duración del entrenamiento, o el tipo de rutina que se lleve a cabo ya que solo es importante mover el cuerpo de diversas formas pero a diario.

Las sesiones de HIIT son ideales para ponerte en forma, fortalecer los músculos y, además, te dan un impulso extra de energía para encarar el día. Lo genial de este entrenamiento es que no demanda mucho tiempo ni necesitas ningún equipamiento especial.

El entrenamiento de HIIT, se destaca por ser rutinas de períodos breves de ejercicios de alta intensidad, con intervalos de descanso. Este tipo de actividad es eficiente y acelera el metabolismo luego de ejercitar.

Esto sucede porque el cuerpo trabaja duro para que los músculos puedan recuperarse luego de hacer una rutina tan intensa y poder seguir llevando el oxígeno al organismo.

Este tipo de rutina debe realizarse de forma progresiva más si no se está realizando ejercicio previo. Lo más importante a la hora de hacer HIIT es ser precavido con la técnica para prevenir cualquier tipo de lesión.

Realizar HIIT permite hacer un entrenamiento de cuerpo completo y con tan solo 20 minutos y un par de mancuernas será una rutina efectiva.

La rutina suele estar hecha con ejercicios compuestos que ayudan a mejorar la movilidad e ir aumentando la intensidad a medida de que el cuerpo lo permita.

Previo a realizar el entrenamiento es importante calentar unos minutos para prevenir lesiones y que el cuerpo se prepare para hacer actividad física.

La rutina está compuesta por 5 ejercicios de alta intensidad, que cada uno debe realizarse durante 40 segundos, luego realizar squat thrusts o burpees durante 20 segundos y descansar 30 segundos antes del próximo ejercicio.

Este ejercicio se añade a la rutina para mantener el ritmo cardíaco alto. Para realizarlo hay que colocar las manos en el suelo y las piernas hacia atrás imitando la posición de planta, luego hay que dar un salto y volver a la posición inicial.

Para este ejercicio se pueden utilizar las mancuernas. Debe realizarse de pie sosteniendo con ambas manos la mancuerna y con la cadera hacia atrás, hay que bajar los brazos hasta llegar a las rodillas. Luego hay que subir y apretar el glúteo, es importante procurar que los dorsales estén apretados.

Este ejercicio inicia en posición de plancha y las manos apoyadas en las mancuernas. En esta postura hay que hacer una flexión sobre ellas y cada vez que se sube hay que levantar un brazo hacia la costilla y después bajarla de nuevo hasta el suelo.

Debe repetirse con el otro lado y así durante 40 segundos, es importante que los músculos centrales estén activados durante el ejercicio para prevenir lesiones.

Al inicio de este ejercicio deben estar los pies juntos, y mantener el peso de la mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Luego hay que dar un paso hacia la derecha, doblar la pierna y bajar, mientras la otra pierna queda recta.

Este ejercicio debe repetirse con ambas piernas y es efectivo para fortalecer abdominales, glúteos, abductores y los muslos.

Este ejercicio se hace parado con las dos mancuernas agarradas por fuera de los hombros y los codos doblados. Hay que apretar los músculos centrales o conocido como core y bajar en sentadilla, empujando el piso con los pies y subiendo de forma potente elevando las mancuernas por encima de la cabeza.

Esta rutina de ejercicios finaliza con abdominales, se realizan sentados en posición de V con las rodillas dobladas en 90 grados, y con las mancuernas en el pecho hay que rotar de lado a lado. Es un ejercicio ideal para fortalecer los abdominales oblicuos.

Este entrenamiento integral ayuda a fortalecer el cuerpo completo, y el no tener tiempo dejará de ser una excusa ya que esta rutina se puede realizar en el hogar y requiere de poco tiempo. Es ideal para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad.

Es importante remarcar que para notar cambios en el cuerpo es importante ser constante, añadir hábitos saludables de alimentación y descansar al menos 8 horas diarias.

Antes de animarte a una rutina de HIIT, es crucial cuidar tu salud con precauciones importantes. Consultar con un profesional de la salud, como tu médico o un fisioterapeuta, es esencial para evaluar tu estado físico actual y determinar si el HIIT es apropiado. Asegurarte de no tener condiciones médicas preexistentes que puedan ser afectadas por este tipo de ejercicio es crucial. Además, calentar adecuadamente antes de una sesión de HIIT y escuchar a tu cuerpo durante el entrenamiento son prácticas esenciales para prevenir lesiones. La prevención y la atención a tu bienestar son pasos fundamentales para disfrutar de los beneficios del HIIT de manera segura y efectiva.