El entrenamiento de bíceps que nunca has hecho y que es super eficaz – Men’s Health
Apunta este super entrenamiento de bíceps mega especial, diferente y que te hará ganar músculo como nunca. ¡Te van a reventar las porras! Recuerda que el bíceps al ser un músculo pequeño no necesita mucha carga de trabajo, y lo ideal es entrenarlo una vez por semana muy intenso, con ejercicios básicos tipo curl alterno con mancuernas o curl en banco Scott con barra Z, pero también con otros movimiento menos habituales.
Y justo en este entrenamiento de bíceps vamos a hacer esos ejercicios un poco diferente a lo habitual. Cortesía del influencer fitness @borjasanfelix, que se curra rutinas geniales y diferentes siempre, y tiene un físico como nos gusta, ni muy exagerado como los culturistas ni muy delgado tampoco. Fíjate también en cuales son los 21 mejores ejercicios para tus bíceps y que también te ayudarán a ganar músculo.
El entrenamiento de bíceps que nunca has hecho y que te va a flipar de verdad
EJERCICIOS
1- Curl en polea alta: 4 series de 10 repeticiones
2- Curl de martillo: 4 series de 8 repeteciones
3- Curl en banco Scott: 4 series de 12 repeticiones
4- Curl en polea baja: 4 series de 15 repeticiones
5- Curl concentrado a una mano: 4 series de 10 repeticiones
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!