El entrenamiento y dieta de Sam Sulek, el culturista de moda en el mundo – Men’s Health

Sam Sulek es un culturista novato, pero muy popular en redes sociales, sobre todo en TikTok. Estudiante de Ingeniería Mecánica, con solo 21 años es uno de los culturistas de moda en el mundo. Con un peso por encima de los 100 kilos, ha mostrado en vídeo como es su dieta y entrenamiento de brazo.

Sam Sulek comenta en el vídeo que su dieta de definición consiste en unas 2.500 calorías diarias y son regímenes especialmente diseñados para competir, aunque no es su caso. Sam Sulek dice que toma alimentos bajos en calorías para mantenerse lleno y no tener mucha hambre, y utilizando diferentes fuentes. Y sí, calcula macros.

Para el entrenamiento hace cardio mientras define, algo que se recomienda para ayudar en el proceso de pérdida de grasa. Utiliza una bicicleta estática para entrenar y hace poses de vacío abdominal después.

La dieta de Sam Sulek como culturista

Calorías – 2500

Proteínas – 249 gramos

Carbohidratos – 254 gramos

Grasa – 62 gramos

Comida 1 (543 calorías – 70 g de proteína, 42 g de carbohidratos, 11 g de grasa)

2 rebanadas de queso

Huevos

Salsa barbacoa

Leche baja con chocolate puro

Taza de vitaminas

Comida 2 (348 calorías – 45,85 g de proteína, 59 g de carbohidratos, 7,36 g de grasa)

2 hamburguesas

2 latas de atún

Salmón

Electrolitos

Comida 3 (310 calorías – 30 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 10 g de grasa)

Hamburguesa con boniatos

4 porciones de crema de cacahuete en polvo

2 porciones de jarabe de arce sin azúcar

Comida 4 (400 calorías – 45 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 13 g de grasa)

Otra hamburguesa

4 porciones de crema de cacahuete

2 porciones de jarabe arce sin azúcar

25 g de dextrina en racimo

25 g de galletas y crema de proteína en polvo

Comida 5 (530 calorías – 47 g de proteína, 64 g de carbohidratos, 15 g de grasa)

Sándwich de pollo picante de Wendy’s

2 tazas de batido de chocolate CarbMaster

Comida 6 (400 calorías – 19 g de proteína, 80 g de carbohidratos, 7 g de grasa)

1 taza de batido de chocolate en proteínas

Un tazón de fideos Ramen

Entrenamiento del día del brazo de Sam Sulek

Extensiones de tríceps de cable

Dips o fondos de tríceps en máquina sentado

Curl alterno con mancuernas

Curl inclinado en cable

Curl en banco predicador con barra Z

Rizos de predicador y rizos de barra EZ

Curl en cable

Curl concentrado con mancuerna a una mano