Soy entrenador personal y este es el ejercicio que recomiendo para conseguir unos abdominales de acero – Men’s Health

No nos engañemos. Si vas al gimnasio y no terminas de marcar bien tus abdominales algo estás haciendo mal… O no entrenas suficiente la fuerza, o no haces ejercicios específicos para el six pack o, lo que es más probable, tu dieta no es la adecuada y todavía te lías cuadrando los macros y las cantidades de proteínas, hidratos de carbono y grasas que debes comer.

Con la dieta ya te hemos contado en alguna ocasión cómo hacerlo. Prioriza la ingesta de proteínas siempre –mínimo entre 1 y 2 gramos de proteína al día por cada kilo de peso corporal–, come productos con fibra y no te pases con los hidratos de carbono y grasas. Ajusta tu gasto calórico a lo que comes a diario y juega con eso para marcar más o menos tus abs.

El ejercicio que más recomiendo para conseguir unos abdominales de acero

Pero, en lo que se refiere a entrenamiento puro y duro, el entrenador personal Santiago Sánchez (nuestro entrenador del mes hace un tiempo) nos recomienda este ejercicio por encima del resto y no es el que te imaginas: “a mí me gusta el press Pallof, porque involucra toda la musculatura del core, desde los oblicuos al transverso y el recto anterior del abdominal, pero también la parte lumbar, pues es un ejercicio que se dedica a utilizar los estabilizadores del cuerpo al evitar la rotación”. Pero siempre puedes elegir otros entre los 25 mejores ejercicios para los abdominales y el core que existen.

Y lo mejor de este movimiento es que lo puede hacer cualquiera, independientemente de su nivel fitness. “Es muy sencillo, no requiere de una técnica exagerada. Y se puede llevar una sobrecarga progresiva con él muy fácilmente, ya que lo puedes hacer en polea o en casa con una banda de resistencia, cambiando la resistencia. Es un ejercicio muy top, y para mí el más completo y sencillo”.

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!