Cómo acelerar el metabolismo: con este revolucionario entrenamiento de 4 minutos al día lo conseguirás, y además … – GQ Spain
Este entrenamiento es extremadamente fácil y puede realizarse en cualquier momento del día, entre cita y cita. Basta con dedicarle cuatro minutos y no se necesita ningún equipamiento especial. Para los principiantes, se recomiendan 10 repeticiones por ejercicio, pero el Dr. Bush recomienda aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta llegar a 20. Las mancuernas no son necesarias ni recomendables al principio, aunque puedes intentar entrenarte para utilizarlas más adelante si lo deseas.
10 sentadillas
“Una sentadilla bien realizada consiste en agacharse como si fueras a sentarte en una silla. No se trata sólo de flexionar las rodillas”, explica Bush. “También hay que mantener los brazos delante para mantener el equilibrio, sobre todo cuando el peso se desplaza hacia atrás”, prosigue. El proceso implica primero “sentarse” y luego volver a levantarse.
10 soldaditos
Para empezar, mueve los brazos extendidos hacia delante y hacia atrás a la altura de los hombros, alternando la izquierda y la derecha. Así entrenarás los deltoides, esos músculos redondeados y triangulares de la parte superior del brazo y el hombro (de ahí el nombre de “deltoides” por la letra griega delta en forma de triángulo equilátero). También intervienen otros músculos de los hombros y la espalda. Lleva el brazo desde la cintura por delante hasta la altura del hombro, alternando izquierda y derecha con las manos cerradas en puño, repitiendo 10 veces a cada lado. Es importante mantener el control muscular en todo momento, con movimientos lentos y sin “golpear” los brazos hacia arriba y hacia abajo.
10 ángeles de nieve
Esta parte del entrenamiento es básicamente un jumping jack sin salto para trabajar la espalda grande, y los músculos trapecios, el músculo grande que se extiende desde la parte posterior de la cabeza hasta el cuello y la parte superior de la espalda. Es casi como si estuvieras haciendo la braza. Incluso si tienes un hombro rígido, es increíble cómo esto puede aflojar las cosas y liberar tus músculos.
10 Press militar
Este ejercicio podría llamarse “tirón de barra invisible”. Lleva los puños por encima del hombro a ambos lados de la cabeza, con los codos doblados. Extiende los brazos por encima de la cabeza.
Vuelve a la posición con los puños justo por encima de los hombros y repite 10 veces. Después, sin perder el ritmo, vuelve a empezar la segunda serie de ejercicios en la misma secuencia: sentadilla, soldado, ángel de nieve y press militar, hasta completar tres series.
Según Bush, al final del entrenamiento de cuatro minutos es importante reorganizarse mentalmente para permitir que el cuerpo se recupere del enorme aumento del flujo sanguíneo. Lo que se siente es la liberación de monóxido de nitrógeno.
Descansando con las manos a los lados, cierra los ojos e intenta percibir plenamente la sensación en tus extremidades. Es posible que sientas un hormigueo o percibas un aumento del flujo sanguíneo a medida que todos los vasos sanguíneos se dilatan, suministrando oxígeno y combustible para una salud óptima.
