El MAPA para un 2024 lleno de salud – Milenio

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Amedida que nos acercamos al fin de año comenzamos a reflexionar sobre los propósitos para el año que viene. Si nos detenemos a analizar, encontraremos que la mayoría de nuestros deseos giran en torno a la salud y la felicidad ya que son los regalos más preciados que buscamos para nosotros y nuestros seres queridos. En este contexto, quiero introducir una herramienta que transformará tus propósitos en realidad: la metodología MAPA (mide, analiza, planea y actúa). Esta estrategia nos ofrece un enfoque práctico y estructurado para abordar nuestros objetivos de salud, permitiéndonos iniciar el año nuevo con un plan claro para alcanzar el bienestar que deseamos.

Te recomiendo aplicar MAPA en los cinco pilares de la salud: sueño, salud emocional, alimentación, ejercicio y uso de sustancias adictivas. Basa tus propósitos y avances en ellos, y no en tu peso. Hoy está comprobado que éste no es un predictor confiable de salud y los cinco pilares ofrecen una visión más completa de lo que significa estar saludable.

En una libreta escribe cómo vas a medir cada uno de estos pilares. El sueño puede ser en las horas que duermes y en la energía que tienes al despertar. Mide tu salud emocional al final de cada día con una calificación del 1 al 5, donde 1 sea un mal día y 5 uno que disfrutaste. Tu alimentación mídela en términos de hambre, saciedad y consumo de verduras, mientras que tu ejercicio en el tiempo dedicado a esta actividad. Por último, el uso de sustancias adictivas lo puedes medir según tu necesidad de recurrir al alcohol, cigarros u otras drogas. Es crucial tener datos concretos, ya que sin ellos, no podemos establecer metas claras. Agrega tantos datos como desees, pero mantén el proceso simple para que tu análisis no resulte tedioso.

Después de recopilar datos, analízalos y compáralos con los estándares ideales que, según la medicina del estilo de vida, promueven la longevidad. Comienza preguntándote: ¿Estás durmiendo entre 7 y 8 horas seguidas y despertando con energía? Esto se considera un buen descanso. Evalúa tu salud emocional: la mayor parte de tus días deberían ser disfrutables, sabiendo separar el estrés laboral de tu vida cotidiana. En cuanto a la alimentación, es fundamental incluir verduras todos los días y reconocer tus señales de hambre y saciedad. Respecto al ejercicio, se debería practicar al menos 30 minutos, 4 (o más) días a la semana. Por último, el uso de sustancias adictivas se recomienda que sea nulo. Analiza tus datos y evalúa qué tan lejos estás de la persona que te gustaría ser. Elabora un plan.

Para tu plan, puedes buscar la guía de profesionales, escuchar podcasts, audiolibros o leer las palabras de expertos. Un recurso que puede ser útil es mi primer libro publicado, Tiempo extra, disponible en mi página web y Amazon. En él detallo a fondo cada uno de los pilares y proporciono estrategias claras y prácticas para implementar en tu vida. Te recomiendo establecer metas mensuales y puntos de corte semanales para monitorear tu progreso. También, considera hacer equipo con alguien más. El apoyo mutuo es un gran motivador en este viaje hacia una vida de salud.

Y ahora sí, actúa. Para vivir más y mejor, la clave es avanzar sin prisa, pero sin pausa. Recuerda que la constancia es fundamental en este proceso, y cuando se acompaña de flexibilidad, el camino hacia el bienestar se vuelve más llevadero. Espero que este enfoque te ayude a vivir un 2024 lleno de salud. Con pequeños pasos, ajustes y determinación, el año nuevo puede ser el inicio de una era de mayor bienestar y felicidad.

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