Los mejores ejercicios para fortalecer la cadera según un entrenador experto – Men’s Health

Primera semana: los mejores ejercicios para la zona cervical según el experto entrenador Ernesto de la Vega

Segunda semana: los mejores ejercicios para la zona dorsal según el experto entrenador Ernesto de la Vega

Tercera semana: los mejores ejercicios para fortalecer la cadera según el entrenador Ernesto de la Vega

¡Tercer entrenamiento de diciembre!

El mes de diciembre, seamos claros, no es el mejor para hacer dieta ni entrenar a lo bestia, pues es tiempo de comilonas, celebrar con los amigos y la familia y escaquearnos un poco del gimnasio. Así que hoy vamos a aprovechar para fortalecer nuestra cadera. ¿Cómo? Con los consejos y ejercicios del nuevo rostro de ‘El entrenador del mes de Men’s Health’, una acción con la que damos a conocer cada mes de este año 2023 a un talent del fitness que nos guiará durante cuatro semanas.

Ernesto de la Vega, entrenador de diciembre en Men’s Health

Conocido como @enthrenos en redes sociales, nuestro nuevo entrenador del mes, Ernesto de la Vega, entrenador personal, licenciado en ciencias de la actividad física y deporte y autor del libro ‘Entrenamiento para una espalda saludable’, especializado en readaptación de lesiones. Y nos ha preparado para estas cuatro semanas una serie de rutinas enfocadas a cuidar la columna vertebral, las cervicales y la cadera, previniendo lesiones. “Estos ejercicios son para la columna vertebral en general, de manera integral. Y vamos a dividir el entrenamiento de manera que la primera semana será para la zona cervical, la segunda para la movilidad dorsal, la tercera para la cadera y la cuarta y última para el control lumbopélvico. Ejercicios sencillos y muy básicos que va a poder hacer cualquier persona, independientemente de su mejor o peor forma física”.

Entrenamiento de diciembre: mejorar la movilidad de la cadera y fortalecerla

Sigue los consejos de nuestro entrenador para una técnica correcta y no lesionarte con los ejercicios

PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANA 3

“Esta tercera semana la idea es hacer ejercicios enfocados a fortalecer nuestra cadera”, explica Ernesto.

EJERCICIOS

• 1- Rana
• 2- 90-90
• 3- Caballero
• 4- Puente

Texto: Roberto Cabezas – @robberpau
Vídeo: Luis Cárcamo
Foto: Guillermo Jiménez – @file84
Grooming: Tatí Garú – @tatigaru.makeup
Total look: @thenorthface

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!