Entrenamiento y Navidades: claves para compaginarlo con éxito – MUNDO DEPORTIVO

La temporada navideña es una época de celebración y gozo, y para los corredores, desde los aficionados hasta los más experimentados, un periodo que puede plantear dudas sobre cómo mantener el régimen de entrenamiento. Mientras algunos optan por sesiones más ligeras, los corredores avanzados podrían estar considerando cómo mantener la intensidad sin sacrificar las festividades. Para estos atletas dedicados, la clave está en la planificación y el equilibrio.

Para los corredores que no conciben días sin entrenar, incluso en Navidad y Nochebuena, ajustar el calendario de entrenamiento puede ser beneficioso. Se puede considerar una sesión de entrenamiento intensa antes de la gran comida festiva. Esto no solo aprovecha los altos niveles de energía antes de la ingesta de una comida copiosa, sino que también puede aumentar el metabolismo, ayudando a manejar mejor las calorías adicionales. Sin embargo, es importante ser conscientes de dejar tiempo suficiente para la recuperación y evitar el sobre-entrenamiento, ya que de lo contrario podría ser contraproducente.

Otra estrategia para corredores experimentados es la periodización del entrenamiento durante la semana navideña. En lugar de presionar con sesiones intensas cada día, se podría planificar una ‘semana suave’, con una disminución en la carga total de entrenamiento pero manteniendo una o dos sesiones clave de alta calidad. Esta semana más ligera puede ser una bendición disfrazada, ofreciendo una oportunidad para la recuperación profunda y la revitalización.

Si bien los corredores de todos los niveles pueden beneficiarse de un enfoque más suave, los corredores más avanzados pueden sentir la necesidad de mantener la intensidad. Sin embargo, es esencial reconocer que incluso para los más dedicados, el descanso es crucial. Una sesión de entrenamiento de alta intensidad podría ser ideal antes de una comida festiva, cuando los niveles de energía son altos y el cuerpo está preparado para un esfuerzo significativo. Este entrenamiento no solo quemará calorías de manera eficiente, sino que también permitirá que los nutrientes de la comida navideña sean utilizados para la recuperación y la reconstrucción muscular, siempre que se evite en las horas posteriores a la sesión intensa un exceso de grasa y alcohol.

Aún así, la pregunta persiste: ¿Es mejor realizar una semana de entrenamientos ligeros o mantener las sesiones de alta intensidad? La respuesta es personal y depende de tu calendario de competiciones, condición física y objetivos. Una semana de entrenamiento más suave puede ser beneficiosa para permitir la recuperación total y la participación en las festividades. Sin embargo, para aquellos que están en medio de la preparación para una competición importante, mantener uno o dos entrenamientos de alta intensidad durante la semana podría ser la mejor estrategia para mantener la forma sin agotar el cuerpo.

Para aquellos que eligen no disminuir la intensidad es importante ser aún más conscientes de las señales del cuerpo. Si eliges mantener tus sesiones habituales, considera ajustar su duración o la intensidad en función de cómo te sientes. La temporada navideña puede traer noches tardías y comidas pesadas, y aunque la disciplina es un rasgo de un atleta serio, la flexibilidad es igualmente importante.

Durante la temporada, es esencial escuchar al cuerpo y ser flexible con los entrenamientos. Los corredores experimentados saben que su cuerpo puede necesitar descanso adicional después de una noche de celebraciones. Respetar estos tiempos y ajustar el entrenamiento en consecuencia puede prevenir lesiones y fatiga. Por ejemplo, si te sientes particularmente agotado después de una celebración, un día de descanso o una sesión de entrenamiento cruzado ligero podría ser más beneficioso que forzar una sesión de velocidad.

Además, no debemos subestimar la importancia del sueño como elemento recuperador. Una noche de sueño reparador es esencial para la recuperación muscular y la revitalización del cuerpo. Después de una noche de festividades, considera priorizar el descanso y el sueño antes de entrar en una sesión de entrenamiento de cierta intensidad. Tu cuerpo estará más preparado y menos propenso a lesiones si está bien descansado.

La moderación en todas las áreas es vital. Incluso los atletas de élite deben recordar que el descanso y la recuperación son componentes críticos del éxito a largo plazo. La temporada navideña es un momento para disfrutar, y encontrar el equilibrio entre el entrenamiento y las festividades es esencial para la salud física y también mental. Por lo tanto, disfruta de la compañía, de la comida y de la alegría de la temporada mientras mantienes tu compromiso con tu pasión por correr.

En última instancia, cada corredor debe evaluar su situación individual y ajustar sus entrenamientos para reflejar sus metas y necesidades de recuperación. Es posible disfrutar de una temporada festiva, con sus caprichos y comilonas, sin perder de vista los objetivos de entrenamiento. La moderación y la planificación estratégica, junto con el adecuado descanso y sueño, serán tus aliados más valiosos para mantener un equilibrio entre deporte y “desparrame”.