Los seis ejercicios de abdominales que debes hacer para mantener tu six-pack estas Navidades sin pisar el gimnasio – GQ Spain

Es difícil buscar hueco para entrenar en diciembre. Entre comidas familiares, de empresa y de amigos, festivos y eventos, ir al gimnasio parece imposible. Los ejercicios de abdominales se convierten en nuestros mayores aliados en estos casos por varias razones: no requieren de mucho tiempo ni material y podemos hacerlos en casa.

Y es que, aunque no debamos establecer restricciones ni sentirnos mal en Navidades por ser una época en la que comamos de forma más insana o nos movamos menos, sí que es cierto que, si queremos mantenernos en forma, podemos hacer pequeños entrenos que no nos quiten mucho tiempo de disfrute pero que sean muy efectivos.

En concreto, hay seis ejercicios de abdominales que nos ayudarán a ello. Son muy desafiantes, pero no requieren de grandes cantidades de peso ni presentan mucha complejidad. Tendremos que hacerlos seguidos, sin ningún tipo de descanso entre ellos y, al final, de los cinco minutos de duración del entreno, notaremos nuestros abdominales ardiendo.

Empezaremos por un ejercicio enfocado en nuestros abdominales bajos, que pueden resultarnos los más complicados de trabajar y, con cada ejercicio iremos subiendo, hasta trabajar la parte superior de nuestro six-pack, que seguramente nos resultará más fácil final de nuestra sesión aunque estemos cansados.

Talones al cielo

Practicaremos este ejercicio durante 60 segundos. Nos tumbamos con la espalda recta en el suelo y con las manos apoyadas en el suelo a nuestros lados. Levantamos nuestros pies hasta que las piernas estén en un ángulo de 90 grados respecto al torso. Después, las empujamos hacia el cielo.

Este ejercicio se inicia en la pelvis, porque será la que nos ayudará a subir las piernas verticalmente hacia arriba, creando un espacio entre el suelo y nuestro coxis. El resto de nuestro cuerpo debe mantenerse inmóvil durante los 60 segundos.

Twisting pistons

Aunque su nombre lo haga parecer muy complicado, en realidad, este ejercicio es muy simple. Nos colocamos en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo. Saltamos, girando nuestras piernas hacia dentro, llevándolas hacia los lados. El movimiento de rotación hará que trabajemos de forma muy intensa los abdominales bajos, pero también los oblicuos. Practicaremos el ejercicio durante 30 segundos.

Dueling clocks

También durante 30 segundos haremos este ejercicio. Es una variación de los clásicos abdominales en V. Nos colocamos en posición de V, con las piernas y la espalda levantadas y separadas del suelo. Rotamos las piernas hacia dentro, haciendo círculos para, después, volver a juntarlas.

Tras este ejercicio podemos elegir descansar durante 30 segundos si estamos muy cansados, o seguir con el resto de ejercicios.

Abdominales estrella de mar o starfish crunches

Comenzaremos la segunda parte de nuestro entrenamiento con este ejercicio clásico, que haremos durante 60 segundos. Nos tumbamos en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos también, por encima de nuestra cabeza. Activando el core, subimos el cuerpo y una de las piernas, hasta tocar el pie con la mano opuesta. Es uno de los ejercicios más odiados por los aficionados al fitness, porque, precisamente, es uno de los más efectivos.

Canoe crunch

Durante 60 segundos practicaremos este ejercicio que incluye un movimiento de rotación, que imita la acción de remar en una canoa y trabaja los abdominales de arriba abajo. Nos colocamos en posición de V y, con las manos juntas, vamos girando el torso, llevando las manos a cada lado mientras estiramos las piernas. Debemos procurar rotar los hombros también.

Plancha con giro

El último ejercicio vuelve a incorporar el movimiento de rotación. Nos colocamos en posición de plancha alta y vamos girando hacia cada lado, subiendo el brazo correspondiente en dirección al techo. Iremos rotando alternando cada lado durante 30 segundos.

La clave está en no descansar ni hacer muchos parones, porque así podremos mantener el core activado en todo momento, trabajando áreas completamente distintas con cada ejercicio. Concentrando un trabajo tan duro en poco tiempo, estos cinco minutos serán tremendamente desafiantes. Si aún quieres más, podrás hacer varias rondas de este circuito.

Las Navidades están para disfrutarlas, pero si eres de las personas cuyo disfrute también pasa por moverse algunos minutos al día, este es el entrenamiento que debes tener en cuenta.