Consejos para empezar a hacer CrossFit desde cero y no morir en el intento – El Mundo

El CrossFit es un tipo de entrenamiento que cuenta con ejercicios que varan y movimientos de alta intensidad. Esta disciplina deportiva ha ganado mucha popularidad y se ha convertido en todo un fenmeno en los gimnasios de todo el mundo. Sus propuestas pueden llevarte a pensar que es demasiado exigente para ti. A continuacin encontrars informacin para principiantes y consejos para empezar a ponerte en forma.

Qu necesito para empezar a hacer CrossFit?

Anabel vila, entrenadora personal y nutricionista deportiva, afirma que no necesitas ningn objeto o equipamiento especial para empezar a practicar CrossFit: “Lo ms importante no son los accesorios, aunque s te pueden ayudar a no hacerte rozaduras y a tener un agarre menos doloroso… Pero nada es imprescindible”. Ella recomienda comenzar comprando un calzado adecuado y especfico para esta prctica. Seala que unas zapatillas para correr pueden romperse en algunos ejercicios y hacer que te sientas inestable en los levantamientos de peso.

Cuntas veces es recomendable hacer CrossFit?

La frecuencia con la que debes hacer sesiones de CrossFit depende de tu edad, tu condicin fsica, tu experiencia y tus objetivos a lograr. El gimnasio online Bailonga recomienda, por norma general, empezar con dos o tres das a la semana y aumentar de manera gradual. Tambin destaca que el cuerpo necesita tiempo de descanso para recuperarse, por lo que aconseja evitar hacer CrossFit ms de cinco das por semana: “Es importante buscar el equilibrio adecuado entre la intensidad de los entrenamientos y el respeto al cuerpo, para evitar lesiones y maximizar los beneficios“.

Consejos para empezar a hacer CrossFit desde cero

Ana Galeote, fisioterapeuta deportiva y practicante de CrossFit, comparte en su web PhysioWods varias recomendaciones para los principiantes en este tipo de entrenamiento fsico:

• Cntrate en aprender la tcnica correctamente: la experta indica que este debera ser el objetivo principal de todas las personas que empiezan durante sus primeros seis meses, independientemente del peso que levanten. Ella seala que todos los ejercicios, aunque sean simples, tienen “su tcnica correcta a nivel biomecnico”. Si los haces bien, te ayudarn a ser ms eficiente y no tendrs que corregirlos en un futuro, algo que se vuelve complicado a la larga.
• Respeta los das de descanso: tras un entrenamiento, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, mejorar el rendimiento y recargar energas. Si no descansas, ser probable que sufras lesiones o sobrecargas en tus msculos. “El mayor error es no dejar ni un solo da de descanso entre tus entrenamientos”, afirma Galeote, que aconseja a quienes estn empezando a practicar CrossFit hacer sesiones unos tres das por semana.
• Escucha a tu entrenador: los entrenadores de CrossFit estn para ayudar, as que habla con ellos, pregntales todas tus dudas y hazles saber si tienes alguna molestia. Al comunicarte con estos profesionales, podrn ayudarte a cambiar tu rutina, adaptar tus ejercicios, marcar retos e ir mejorando poco poco.
• Escucha a tu cuerpo: es completamente normal que notes agujetas en los bceps, en los glteos y en otras partes del cuerpo despus de una sesin de CrossFit, especialmente si no te has acostumbrado todava a los entrenamientos de alta intensidad. Las agujetas son dolores musculares que surgen tras un esfuerzo no habitual. Tienes que distinguirlas de otras molestias para poder adaptar tu entrenamiento de forma adecuada con la ayuda de un entrenador. En caso de duda, consulta a un fisioterapeuta.
• Dedica tiempo a la movilidad: el trabajo de movilidad es esencial para perfeccionar tu tcnica al hacer los ejercicios. Te permitir superar limitaciones y evitar ciertas dificultades. Por ejemplo, no poder bajar mucho o que se te levanten los talones al tratar de hacer una sentadilla.

Se puede empezar en CrossFit a los 40?

La cadena de deportes Dcimas expone que nunca es tarde para empezar a practicar CrossFit, indicando que es un tipo de entrenamiento apto para todo el mundo. Si tienes 40 aos o ms, en un principio, debers hacer ejercicios adaptados a tu condicin fsica, ser constante e ir ganando resistencia poco a poco. La compaa resalta que las sesiones te ayudarn a mejorar tu velocidad, tu fuerza, tu flexibilidad, tu equilibrio y tu coordinacin. Independientemente de tu edad, podrs quemar grasas y perder peso, adems de tonificar tu cuerpo. “Tambin tiene efectos psicosociales importantes porque ayuda a reducir el estrs, fomenta las relaciones sociales con otros deportistas y potencia la capacidad de trabajar en equipo“, comparte la empresa.

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