Cómo empezar a ir al gimnasio (sin sentirte intimidada) – Glamour

Tanya Baker, experta en fitness y creadora del Método Physique 57, recomienda concertar una cita con el encargado del gimnasio para familiarizarse de antemano con el espacio. “La mayoría ofrecen sesiones de entrenamiento gratuitas o una tarifa especial con descuento para los clientes primerizos”, añade. “No tengas miedo de pedir ayuda y disfruta del proceso de mejorar tu salud y bienestar”.

También puedes investigar en Internet y buscar aplicaciones de fitness: “Hay muchos vídeos gratuitos y de pago de Alo Moves que puedes utilizar para guiarte en tus entrenamientos”, dice. “También puede ayudar ir al gimnasio con un amigo que vaya con frecuencia. Tanto si se trata de subir escaleras como de usar la cinta de correr, lo más importante es empezar. Es estupendo salir de tu zona de confort. Te prometo que, una vez que conviertas el gimnasio en un hábito, ir te resultará muy natural”.

¿Cuál es la mejor manera de empezar una rutina de gimnasio?

Una vez hecho el plan, lo importante es dar el primer paso. No tengas miedo de utilizar los recursos que tienes a tu alcance: “La mayoría de los gimnasios ofrecen una sesión de entrenamiento gratuita”, dice Rocco, “aprovéchala y pide ayuda para poner en práctica lo que aprendas en tu propia rutina”. También puedes acceder a aplicaciones y vídeos que te ayudarán a trazar un plan. My House of Health by Pamelyn tiene una rutina semanal con vídeos sobre cómo hacerlo para mostrarte la forma adecuada y cuántas repeticiones”.

Es importante fijarse objetivos: “Piensa qué quieres conseguir y por qué”, dice Baker. “¿Quieres tonificar y esculpir tus músculos? ¿Sentirte más fuerte? ¿Mejorar la flexibilidad? ¿Perder peso? ¿O simplemente quieres divertirte haciendo ejercicio? Tener unos objetivos claros te ayudará sin duda a mantenerte en el buen camino y a ser constante”.

No hace falta que empieces desde el principio. En su lugar, Baker dice que hay que empezar despacio y con constancia, con ejercicios sencillos dirigidos a diferentes grupos musculares: “No te sientas apurado ni presionado para levantar pesos pesados o realizar ejercicios avanzados de inmediato”, dice. “Por ejemplo, empieza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la intensidad a medida que tu fuerza y confianza crezcan”. Y lo más importante, escucha a tu cuerpo. “Presta atención a tu cuerpo y a cómo responde al ejercicio”, dice Baker. “Si algo no te parece bien, no dudes en parar y pedir consejo”.

¿Cuál es la mejor manera de mantener una rutina constante en el gimnasio?

La constancia es la clave si quieres ver resultados: “No todos los días ni todos los entrenamientos tienen que ser perfectos, pero si te presentas y haces el trabajo con constancia , obtendrás resultados”, dice Rocco. “Recomiendo seguir la misma rutina de entrenamiento con pesas durante al menos 12 semanas seguidas. De esta forma, tu cuerpo puede obtener el máximo beneficio de cada ejercicio porque te centras en aumentar el peso y las repeticiones con el tiempo para cada movimiento” Esta rutina se denomina sobrecarga progresiva, que se basa en la ciencia de la construcción muscular. Rocco recomienda cuatro entrenamientos de fuerza a la semana para ser constante.