Soy entrenador personal y tengo un entrenamiento abdominales de 5 minutos para un sixpack de acero – Men’s Health

Cuando se trata de entrenar los abdominales, un volumen elevado no lo es todo. En un nuevo vídeo, el fundador de Athlean-X y entrenador de fuerza Jeff Cavaliere muestra una rutina de abdominales “increíblemente dura” que consiste en seis ejercicios, realizados uno detrás de otro sin descanso entre ellos, que iluminan el tronco en sólo cinco minutos.

Señala que es importante realizar estos ejercicios en la secuencia correcta, comenzando con los ejercicios abdominales inferiores que trabajan de abajo hacia arriba, y terminando con los movimientos abdominales superiores que trabajan de arriba hacia abajo, ya que serán más fáciles de completar en un estado de fatiga.

Caderas al cielo (60 segundos)

Empieza tumbándote boca arriba con las manos boca abajo en el suelo a los lados. Levanta los pies hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados con el torso y, a continuación, presiónalas hacia el techo.

“Estos movimientos abdominales inferiores se inician desde la pelvis hacia los hombros. Todo lo demás aquí arriba es fijo”, dice Cavaliere. “El objetivo es crear espacio debajo del coxis”.

Giro de pistones (30 segundos)

Empezando en posición de plancha, salta y gira las piernas hacia dentro en direcciones alternas. “La rotación de abajo hacia arriba vuelve a trabajar los abdominales inferiores, pero también los oblicuos”, explica Cavaliere.

Reloj Dual (30 segundos)

Esta es una variación desafiante de la típica sentadilla en V. Mientras te mantienes en V, gira las piernas hacia fuera y vuelve a juntarlas.

Descansa 30 segundos.

Crunch Estrella de mar (60 segundos)

Túmbate boca arriba con las manos por encima de la cabeza y, a continuación, gira para tocar el pie con la mano contraria. “Cada vez que hacemos este ejercicio, la gente dice ‘este es el que odio'”, dice Cavaliere. “Y yo también”.

Crunch Canoa (60 segundos)

Este ejercicio de rotación imita el movimiento alternativo hacia abajo de remar en una canoa, y trabaja los abdominales de arriba abajo. “Asegúrate de rotar los hombros”, dice Cavaliere.

Planchas laterales alternas (30 segundos)

El ejercicio final aporta aún más rotación a la ecuación haciendo que sigas girando y alcanzando las planchas laterales alternadas.

“La clave es no descansar”, dice Cavaliere. “Debido a que estamos cambiando el enfoque alrededor de los abdominales, a las diferentes áreas, somos capaces de seguir adelante … Con esa cantidad condensada de trabajo en ese corto período de tiempo, cinco minutos pueden llegar a ser muy eficaces. No es necesario hacer abdominales durante mucho tiempo, pero hacerlos de forma constante es muy útil.”

Philip Ellis is News Editor at Men’s Health, covering fitness, pop culture, sex and relationships, and LGBTQ+ issues. His work has appeared in GQ, Teen Vogue, Man Repeller and MTV, and he is the author of Love & Other Scams.