Este es el principal error que se comete al realizar una sentadilla según un entrenador personal – Men’s Health
Ya sabes, si quieres una piernas fuertes y unos glúteos de acero, el secreto es hacer muchas sentadillas y relativamente pesado. Y si ya las haces profundas sin lesionarte, mejor que mejor. Las sentadillas traseras con barra son uno de los tres ejercicios en las competiciones de powerlifting y tienes que dominar la técnica sí o sí para contar con un tren inferior fuerte y explosivo. Y lo primero es evitar esos errores que cometemos tan comunmente.
Jeff Cavaliere, entrenador personal y conocido como Athlean-X en redes sociales, enumera los errores más frecuentes que cometemos al hacer sentadillas. Además de entrenador personal, Jeff Cavaliere es colaborador de Men’s Health US, fisioterapeuta, y creador del programa de AX1 y XERO de peso corporal.
El principal error que cometes al realizar una sentadilla según un entrenador personal
En primer lugar, la postura. Y hay una manera fácil de encontrar la postura correcta: separa las piernas más o menos al ancho de los hombros para encontrar el punto de máxima flexión de la cadera sin redondear la espalda. Una vez que hayas encontrado ese punto óptimo, alinea los pies con los fémures y sube. “Se dice que un poco de rotación del pie hacia afuera crea más espacio dentro de la articulación de la cadera al bajar, pero no es estrictamente necesario”, explica el entrenador personal Jeff Cavaliere.
Y es importante mantener el pecho y la pelvis unidas durante la sentadilla profunda. Y los dorsales firmes mientras estás cuclillas, para que el pecho no se redondee ni se hunda.
Y, por último, no calentar lo suficiente es otro error. Igual de peligroso es tirar con mucho peso y subir y bajar muy rápido.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
