Ejercicio funcional: qué es, cómo se hace y cuáles son los beneficios – GQ México
El ejercicio funcional parte de que los expertos dicen que hay 7 movimientos básicos que el cuerpo humano puede realizar; cualquier otro que se te venga a la cabeza es un movimiento variante o derivado de estos: pull (jalar o tirar), push (empujar), squat (ponerte en cuclillas), lunge (desplante), hinge (bisagra), rotation (rotación) y gait (marcha). La National Academy of Sports Medicine considera solo 5 (eliminando las cuclillas y la marcha). El entrenamiento funcional de entrada incorporará estos patrones de movimiento compuesto esenciales en tus músculos y articulaciones.
Acorde con un artículo publicado en la revista ACSM’s Health & Fitness Journal de 2018, el entrenamiento de fuerza funcional es un tipo de entrenamiento de resistencia cuyo objetivo principal es mejorar el movimiento. En pocas palabras, este tipo de programas o entrenamientos involucran múltiples músculos simultáneamente al intentar imitar patrones básicos de movimiento, mientras que uno tradicional, tiene como propósito aislar y fortalecer a un grupo de músculos específicos. Lo anterior hace que todo ejercicio funcional pueda ser practicado de forma más segura y, por lo tanto, se reduce el riesgo de lesiones.
¿Se puede hacer diariamente el ejercicio funcional?
Claro que lo puedes hacer diariamente si te es posible. El U.S. Department of Health and Human Services recomienda por lo menos hacer entrenamientos de fortalecimiento de todo el cuerpo dos veces por semana. Y los expertos aseguran que hay que hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día.
¿Qué debe incluir un programa de entrenamiento funcional?
Recuerda que el ejercicio funcional debe incrementar y potenciar la coordinación entre los grupos musculares y el sistema nervioso con el objetivo de mejorar el desempeño de las tareas o actividades rutinarias. Es por ello que debe contar con estas características:
- Coordinación
- Velocidad del movimiento
- Rango de movimiento
- Tipos de contracciones musculares: concéntrico, excéntrico e isométrico.
¿Puede ayudarte a construir músculo y a quemar calorías?
La evidencia sugiere que los entrenamientos de fuerza funcional son realmente efectivos para la pérdida de peso. La ventaja es que poseen movimientos que involucran a los grupos musculares más largos, por lo cual se tiende a quemar más calorías. Lo anterior, aparte de ayudarte a construir más músculo, hará que estos continúen la quema de calorías aún en reposo.
¿En qué difiere del entrenamiento de fuerza tradicional?
Ambos entrenamientos pueden ayudar a construir masa y fuerza muscular, lo que se traducirá en una mayor quema de grasa. Sin embargo, la diferencia entre ambos radica en que el tradicional es más selectivo y específico respecto a los músculos que se trabajan, es por ello, que necesita de movimientos muy precisos para alcanzar los objetivos, mientras que el funcional incorpora varios grupos musculares en un ejercicio y puede realizarse por series o como entrenamientos de intervalos de alta intensidad; sí el típico HIIT que ya conoces o hasta los que se trabajan como circuitos, los programas de trabajo de minuto a minuto o la posible combinación de todos los anteriores.
