Biohacking, pickleball y artes marciales para entrenar la mente: las tendencias fitness de 2024 – La Vanguardia

El inicio de año siempre está lleno de grandes propósitos. Que levante la mano quien no haya incluido ya entre sus objetivos hacer más ejercicio este 2024. Claro, luego viene la cuesta tras las vacaciones y esta meta, en muchos casos, queda en la lista de ‘pendientes’. La buena noticia es que el mundo fitness cada vez abre más el abanico de posibilidades y más allá de los clásicos entrenamientos también surgen nuevas maneras de ponerse en forma. Hemos recorrido algunos gimnasios españoles para saber cuáles serán las tendencias fitness de este 2024.

No está de más probarlas alguna vez, quizás encuentres la disciplina adecuada para ti, aunque si no te gustan no insistas por muy de moda que estén. Recuerda: uno de los puntos claves para convertir el ejercicio en hábito es encontrar el entrenamiento que más te motive y se adapte a tus características, ya que también te ayudará a rendir más físicamente, resaltan los especialistas.

Cosas nuevas y lo de siempre

Las tendencias fitness que van a dominar en 2024

El Anuario de Estadísticas Deportivas 2023 publicado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deportes confirma el creciente interés de los españoles por la actividad física. Al menos 6 de cada 10 mayores de 15 años practicaron deporte en 2022 ya sea de forma periódica u ocasional. Y algunos gimnasios, como Urban Sports Club, informan de un importante crecimiento del perfil multideportivo, ya que sus socios corporativos visitan dos o tres clubes deportivos cada mes. Así que no será por falta de variedad y oportunidades para lograr el buen propósito.

Desde los gimnasios Anytime Fitness, Urban Sports Club y Reto 48 vaticinan que en 2024 los entrenamientos estrellas serán los siguientes:

Biohacking

Que no se te olvide porque está será una de las palabras más escuchadas dentro del universo fitness en 2024. “Se trata de la gestión de datos biométricos, combinando técnicas ancestrales con lo más moderno de la tecnología (aplicaciones basadas en IA, los wearables y la realidad virtual estarán a la orden del día)”, detalla Sara Álvarez, cofundadora de Reto 48, uno de los centros donde se aplica esta disciplina.

Una de las virtudes del ‘biohacking’ es intentar ralentizar el envejecimiento a través de herramientas capaces de revitalizar el cuerpo para tener más energía y mejorar los biomarcadores como el índice de masa corporal, la saturación de oxígeno, la flexibilidad, la longitud de los telómeros (los extremos de los cromosomas)…, explica Álvarez. Eso, sí las experiencias son personalizadas y basadas en los datos de cada persona y se potencian con nuevos aparatos como camas de flotación, vasper, Balkan, sauna de infrarrojos, cámara hiperbárica, tina de hielo o máquinas de fuerza y cardio inteligentes. En resumen, se trata de “hackear” nuestro cuerpo para introducir los cambios necesarios para mejorar nuestro estilo de vida. Sin embargo, es importante recalcar que las posibilidades del biohacking son amplias, por lo que es crucial abordarla con precaución y consultando siempre con profesionales de la salud y especialistas en esta área.

2

Deportes de raqueta, los otros reyes

En los últimos años el pádel ha logrado situarse a la cabeza en cuanto a deportes de raqueta se refiere. Sin embargo, en los últimos tiempos le ha salido un potente competidor que al parecer en 2024 tendrá su explosión definitiva: hablamos del pickleball, un deporte de raqueta que combina elementos del tenis, pádel, bádminton y ping pong, indican desde Urban Sports Club. De hecho, esta cadena de gimnasios cuenta con el centro Pickleball Growth Móstoles.

El pickleball puede ser practicado por dos o cuatro jugadores que utilizan como herramienta palas ligeras y una bola de plástico sólida, hueca y con agujeros. Es un deporte bastante explosivo, por lo que es muy recomendable acompañarlo con alguna actividad física extra, “por ejemplo una tabla de ejercicios que ayude a evitar lesiones, fortalecer y agilizar los movimientos implicados en esta disciplina de moda”, puntualizan desde Reto 48.

3

Gimnasia para adultos mayores

La actividad física para mayores ya no se limita al paseo diario. Los trabajos de movilidad articular y estiramientos utilizando bandas elásticas, autocargas o resistencias manuales se ponen a la orden del día en los gimnasios. “Lo que se persigue con estos entrenamientos es la mejora de la agilidad y el equilibrio”, indica Álvarez. “Se trata de rehabilitar, mejorar el estado físico y acompañar a nuestros mayores en su actividad física, en el gimnasio o en su domicilio”, matiza la experta de Reto 48.

4

Digitalización e inmediatez

Alberto Ramos, director de fitness de Anytime Fitness, vaticina que en 2024 la digitalización e inmediatez entrarán con mayor fuerza en el sector. “Cada vez más gente quiere registrar sus entrenamientos, controlar su evolución, saber los pasos caminados, cuál será su masa muscular y grasa, cuánto ha dormido, si su sueño ha sido ligero o profundo, su frecuencia cardiaca… En definitiva, quiere ser consciente de su evolución y para eso necesitamos apoyarnos en la tecnología. Y esta digitalización está relacionada con la inmediatez, lo que se traduce en que si tengo control de mi evolución los resultados llegarán antes”, dice Ramos. Las métricas también servirán a los entrenadores para guiar a los abonados a lograr sus objetivos.

“Te suena eso de ‘tengo poco tiempo para ir al gimnasio’; ‘quiero perder grasa, pero ganar músculo’; ‘me aburro en los gimnasios’… Para alejarse de estos mitos cada vez toman más fuerza los sistemas de entrenamiento y competición realmente divertidos, de breve duración y que combinan el trabajo de fuerza y cardiovascular”, vaticina Ramos.

5

Artes marciales para entrenar cuerpo y mente

Otra de las modalidades que van a dominar la escena deportiva serán las artes marciales. Esta disciplina, que aporta numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, puede crecer exponencialmente a lo largo de 2024, consolidándose entre sus seguidores y consiguiendo nuevos adeptos que se animarán a probar actividades como el karate, kickboxing o jiu jitsu, asegura Marc Torres, country lead & head of partner manager España de Urban Sports Club. Así se desprende también del informe Pinterest Predicts, que realiza cada año la plataforma analizando las tendencias del próximo año, en base a los insights de sus usuarios. De esta forma, señala que las artes marciales y los deportes de combate serán la mejor opción para aliviar el estrés, principalmente entre el público millennial y la generación Z.

6

Micro entrenamientos

Un paso más allá de HIIT, en el nuevo año entra con fuerza el ‘entrenamiento a ráfagas’ de 20 o 30 minutos que logrará que nuestro cuerpo siga quemando grasa durante las próximas 36 horas para reemplazar las reservas de energía vital (glucógeno) de nuestro cuerpo, lo que ayuda a acelerar nuestro metabolismo y lograr resultados de manera más rápida, afirman desde Reto 48. “Este tipo de ejercicio puede quemar tres veces más grasa corporal que los ejercicios cardiovasculares moderados. El micro entrenamiento requiere utilizar entre el 90 y 100 por ciento del esfuerzo máximo de una persona y se realiza mediante series de entre 30 y 60 segundos de altísima intensidad -generalmente con ejercicios de cardio-, seguido de 30 a 60 segundos de ritmo a bajo impacto para la recuperación”, detalla Sara Álvarez. ¿Te animas?

7

Entrenamientos de fuerza

¡Un imprescindible en la lista 2024! Quien aún piense que el entrenamiento de fuerza lo único que se consigue es ponerse cachas, se equivoca. El entrenamiento de fuerza es tan importante como el aeróbico, y más aún a partir de los 40 años, cuando la pérdida de masa muscular conlleva pérdida de masa ósea y puede facilitar la aparición de distintas patologías. Como señala Álvarez, “está comprobado que el entrenamiento de fuerza mejora la calidad de vida y por tanto la longevidad. Aumenta la densidad ósea y la salud cardiovascular y también mejora la postura, lo que nos ayudará a no tener dolores de espalda. Además, favorece el sueño y mejora el bienestar mental”.

8

Actividades de bienestar combinadas con fuerza

El bienestar holístico seguirá siendo uno de los pilares fundamentales en el comportamiento deportivo de las personas, apuntan desde Urban Sports Club. Eso sí, enfocado en un bienestar completo, no solo físico sino también mental. En ese sentido, el entrenamiento consciente se convertirá en una de las tendencias deportivas de 2024, con el ‘Pilates Reformer’ a la cabeza, una actividad que combina pilates e intensidad, sirviéndose de una máquina específica para realizar ejercicios que proporcionan beneficios como el fortalecimiento de los músculos, la mejora de la postura o la reducción de los dolores de espalda, entre otros.

La meditación, tal y como señala Marc Torres, será otra de las disciplinas que experimente una mayor evolución a lo largo de este año, sirviéndose de la tecnología para convertirla en una actividad mucho más inmersiva y holística.

9

Tendencias que se mantienen

El Barre acabará consolidándose como una de las disciplinas favoritas, debido a la pronunciada subida que ha experimentado en los últimos meses. Esta, junto con la nueva etapa del entrenamiento funcional, ahora con un mayor foco en el trabajo de fuerza, son sin duda las tendencias que van a generar un mayor despliegue en 2024. “En ambos casos, podremos encontrar un sinfín de matices, desde el toque neoyorquino al ballet clásico en el primer caso, o del Group Training más americanizado al Crossfit ‘boutiquizado’ en el segundo”, señala Marc Torres.

Por supuesto, el fitness va a seguir ocupando los primeros puestos de entrenamientos más realizados. En Urban Sports Club, por ejemplo, entre el top 5 de actividades más practicadas por sus socios, destacan el fitness y el entrenamiento funcional, así como el yoga, tanto en hombres como en mujeres. También los entrenamientos personalizados en grupos reducidos será una de las modalidades en las que más se enfocarán los centros deportivos. Asimismo, estarán presentes con distintos matices y enfoques, el pilates y el indoor cycling.

Lee también