Los abdominales definidos, los bíceps grandes y un pecho enorme están muy bien, pero no descuides tus hombros. De hecho, una vez que salimos del gimnasio y queremos vernos bien, tener unos deltoides fuertes es fundamental para lucir mejor y más grande.
Si estás buscando construir unos hombros como rocas, y solo tienes una mancuerna, no te preocupes, este entrenamiento, que consiste en un movimiento híbrido combinado con un “protocolo de escalera”, bombeará sangre a la parte superior de tu cuerpo en poco tiempo.
Entrenamiento para unos hombros como rocas
Vas a usar un movimiento en un formato de “escalera”, lo que significa que después de un calentamiento completo, harás repeticiones de 10 a 1. Solo estás usando una pesa, por lo que alternarás los lados en cada ronda, dando a tu hombro a cada lado el tiempo suficiente para descansar antes de volver a ponerlos a trabajar, aumentando el estrés metabólico para más ganancias musculares. Para realizar este protocolo, haz diez repeticiones con el brazo izquierdo, seguido de diez con el derecho antes de volver a la izquierda durante nueve repeticiones, luego 8 en cada brazo, luego 7… Continúa de esta manera, alternando los brazos hasta que alcances un crescendo de una repetición que quema el hombro, terminando con 110 repeticiones en total.
Si necesitas descansar en cualquier momento para terminar tus repeticiones, hazlo, respira profundamente y trata de volver al trabajo lo más rápido posible.
Hang Clean y press con mancuerna x 10/10, 9/9, 8/8…1/1
Ponte de pie sosteniendo la mancuerna. Cuadra en las caderas para bajarla hacia las rodillas. Ponte de pie de forma explosiva, llegando directamente a tus dedos de los pies y usando el impulso para tirar de la mancuerna hacia tu hombro. Si el peso es pesado, impúlsate un poco con las rodillas y usa las piernas para ayudar aa presionar la pesa por encima. Mantenlo en la parte superior antes de bajar lentamente la pesa Si tu mancuerna es lo suficientemente ligera, haz un press estricto, pero siempre controla ese movimiento descendente si construir músculo es tu objetivo.
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