ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING 2024: DE POPULAR A ELITE, POR MARCOS PASCUAL – Carrerasdemontana.com
Entrenamientro trail running 2024: DE POPULAR A ÉLITE POR MARCOS PASCUAL. Hoy en nuestra sección ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING hablaremos de, quizá, la pregunta que más ha retumbado en las cabezas de muchos atletas populares pero que nunca han llegado a llevar a cabo: ¿Qué pasaría si entreno como un atleta de élite?
Nuestro patrón Marcos Pascual se lanzó a la aventura el primer día de Enero. Le iremos siguiendo semana a semana para ver su progresión, o las lesiones, o el estancamiento. Que de todo nos puede pasar al luchar por dar el salto. Así lo explicaba el primer día de su aventura.
Entrenamientro trail running 2024
DE POPULAR A ÉLITE POR MARCOS PASCUAL
Mi nombre es Marcos Pascual, aunque en redes me veréis como @SoyMarcis, tengo 30 años, llevo casi 4 corriendo por montaña (he hecho deporte y competición toda mi vida) y llevaba ya un tiempo haciéndome esta pregunta. Viendo como mi rendimiento cada vez subía más, cómo iba bajando mis marcas y colándome en buenos puestos, incluso algún podio, en carreras, me empecé a plantear esto seriamente. Pero bueno, circunstancias de la vida que te impide tener todos los recursos para llevarlo a cabo hasta que, casi a finales del 2023, me di cuenta casi de casualidad, que podía haber llegado el momento.
Ya lo había hablado con mi antiguo entrenador y con gente cercana, pero era hora de planteárselo a mi entrenador actual. Jorge Sabugo es Técnico Superior de Atletismo, entre otras cosas, y ya llevaba más de un año a sus órdenes con unas mejoras increíbles. Le planteé la pregunta y no hubo duda: vamos a por ello.
Entrenamientro trail running
¿Y SI LO DOCUMENTO TODO?
Como buen millennial que soy, ando todo el día con el móvil para arriba y para abajo, trasteando con las redes y mostrando mis entrenamientos por allí. Tenía una pequeñita comunidad de runners que había ido conociendo o me habían ido siguiendo y subía algún vídeo con mis entrenos de vez en cuando. Así que dije “esto lo van a ver cuatro gatos, total, ¿qué puedo perder?”
El día 1 de Enero de 2024 publico en TikTok e Instagram un vídeo explicando esto mismo y contando que voy a empezar a entrenar, progresivamente, para tratar de llevar un rendimiento de un atleta de élite. Con estas palabras empieza mi vídeo ” ¿Alguna vez os habéis preguntado qué pasaría si un atleta popular, como yo, entrenase como un atleta de élite? “. Luego contaba mi reto, le ponía unos subtítulos, musiquita, un poco de edición y lo subí.
VAYA, PARECE QUE HA INTERESADO
El día 2 de Enero me levanto para trabajar y veo que he recibido más visitas de lo habitual y que me ha empezado a seguir gente en mi STRAVA, mi TIKTOK y mi INSTAGRAM… pero nada muy loco. Pensé que igual mis seguidores habían conectado con el reto. Salí a entrenar y me seguí grabando. Esa noche subí el vídeo con el DÍA 1 bastante contento con el resultado de cómo había empezado todo. Y me fui a dormir.
¿QUÉ ESTÁ PASANDO?
Día 3 de Enero, me levanto y miro mi móvil… ¿qué es esto? Cientos de notificaciones de redes sociales. Mi primer vídeo había empezado a recibir miles de visitas, en aquel momento llevaría como 30 o 40 mil y ya me parecía una locura. El segundo vídeo también tenía muchas y se me había llenado todo de seguidores y comentarios de apoyo, de ánimo, mensajes, kudos en Strava… ¡QUÉ LOCURA!
Desde entonces el primer video acumula ya casi 230mil visitas y cada vídeo que subo recibe mucha atención y cada día se une gente que quiere seguir el reto y me anima.
Hoy acaba la primera semana y digamos que comienzo una nueva tradición. Cada Lunes os traeré aquí un artículo con el balance semanal de mis entrenamientos y sensaciones, así como de mi progreso en redes sociales. Una especie de cuaderno de bitácora que se unirá a los vídeos diarios en mis redes y las cosas que vayan surgiendo, porque esto acaba de empezar y todavía no sé hasta dónde me va a llevar. Vamos con ello.
BTU60 (Australia)
Entrenamientro trail running
BALANCE SEMANA 1
Como he repetido mil veces, esto es un proceso progresivo y dirigido con el propósito de llegar a las cargas de un atleta de alto rendimiento, pero eso no quiere decir que la primera semana me convierta en Manu Merillas y haga 300kms y 8000+. Igual eso no lo hago nunca, Merillas está hecho de otra pasta, aquí podéis ver su balance anual ( Balance anual Merillas ).
Esta semana la podría describir como”relativamente suave”. Es comienzo de año y comienzo de planificación casi, aunque la motivación está por las nubes hay que ser inteligentes y no ponerse a hacer kms sin conocimiento, si no lo más probable es que este reto acabe muy pronto con una bonita lesión.
El resumen de esta semana es:
- 5 días de entrenamiento ( Martes, Miércoles, Jueves, Sábado y Domingo )
- 1 día de ejercicios complementarios ( Viernes )
- 1 día de reposo ( Lunes 1 de Enero… obvio )
- 7h 49min de entrenamiento de carrera
- 85,7kms y 2268m d+
- 1 sesión de fuerza en el gimnasio ( Martes )
- 4 sesiones de movilidad y estiramientos ( Miércoles, Jueves, Sábado y Domingo )
Los kms de la semana distribuidos en:
- Martes: Rodaje cómodo: 13,4k/4’29″/1h/40+
- Miércoles: Series en pista 16x400m ( T.objetivo 1’15s – recup. 1′ ) con 15′ de calentamiento y 15′ de enfriamiento. Total 13.4k
- Jueves: Rodaje suave Montaña: 19.15k/6’30″/2h04’30”/901+
- Sábado: Rodaje cómodo 13.65k/4’23″/1h/50+
- Domingo: SnowRunning a ritmo 26.13k/6’33″/2h51’/1280+
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING:
Sensaciones generales
Venía de acabar el año con la tradicional San Silvestre Vallecana Popular en la que, sin haberla entrenado específicamente (no entreno para asfalto), hice una marca de 33’55” así que me permití un descansito el primer día del 2024.
El resto de semana fui siguiendo las sesiones de entrenamiento y de relajación a raja tabla, no me he encontrado cansado en ningún momento, más bien al contrario. Creo que es fruto de la motivación que me está dando contar con tanto apoyo y tanta gente mandándome mensajes de ánimo y siguiendo mi progreso. Pero como ya he dicho alguna vez, la motivación acabará, las redes se calmarán y, aunque siga teniendo mucha gente detrás y gente que irá llegando, nos quedaremos solos mi cabeza, mi cuerpo y yo tirando de disciplina. Eso es lo que nos ha traído hasta aquí en primer lugar. Constancia, constancia, constancia… Cada día un poco mejor.
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Entrenamiento trail running: Cima Bola del Mundo – 7ENE24
ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING: GRACIAS POR ESTAR AHÍ.
Desde luego, el interés recivido esta primera semana ha sido una atención que no esperaba para nada, y menos en una fase tan temprana del proceso. Ahora sólo queda seguir las directrices de mi entrenador, disfrutar igual que lo vengo haciendo hasta ahora, vivir al 100% tanto los buenos entrenos y competiciones como los días malos, superarme y seguir aprendiendo cada día. Esto acaba de empezar, bienvenidos todos y todas a esta aventura.
No sé dónde acabará pero… ¡¡ NOS VEMOS POR LAS MONTAÑAS !!
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