Un espejo, un top y una buena sesión de música, las 3 claves inesperadas para que tus entrenamientos funcionen – Telva

La primera vez que entras en el gimnasio te puedes topar con muchos tipos de personas y, si no ests acostumbrada, puede que te llame la atencin el que se acumule gente frente al espejo mirndosemientras hacen ejercicio. Que no se te pasa por la cabeza que se trata de egolatra, es una cuestin prctica. Frente al espejo, se asumen mejor las indicaciones de correccin postural. En lneas generales, los entrenadores fijan siempre un alto porcentaje de xito en la realizacin del ejercicio cuando la tcnica es adecuada. De hecho, realizar mal el ejercicio es uno de los motivos por los que muchos abandonan el intento por coger el hbito de entrenamiento, porque cuando no se hacen los ejercicios bien, te lesionas o te agotas y acabas abandonando el intento porque no encuentras que hacer eso te ayude a sentirte mejor.

Es un problema que muchos expertos sealan al hacer ejercicio en casa. Antes de empezar deberamos asegurarnos de hacerlo bien. “Coger una pesa, no una tontera. Hay que intentar hacer las cosas bien y, ante todo, no hacerse dao. Por ello yo recomiendo a toda la gente que se inicie o que se quiere iniciar que se ocupe en buscar a un profesional competente y actualizado que le eduque en el ejercicio”, seala lvaro Puche, entrenador personal autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores (Amat).

Dos bsicos para mejorar la tcnica

Una vez que sabes cmo tienes que hacerlo, ponerlo en prctica es mucho ms fcil si ves completamente tu cuerpo porque la mayora de la gente no tiene un gran concepto de propiocepcin. De ah que el uso del espejo sea tan fundamental como el de un top corto y mono. Y no es cuestin de moda, este pequeo truco tiene doble bonus. Por un lado, vestirte para verte bien frente al espejo cuando haces ejercicio, motiva. Por otro, un top corto ayuda igualmente a corregir la postura. Resulta que activar el core al comps de la respiracin durante los momentos de mayor esfuerzo del ejercicio multiplica su efectividad. Cuando llevas una camiseta amplia es ms difcil que recuerdes activar la tripa encogiendo el ombligo mientras mantienes la espada recta. Sin embargo, si ves tu tripa en todo momento, el recordatorio de tcnica no falla. Y no te apures por el resto de gente si vas al gimnasio. La mayora de la gente que acude al gimnasio es porque le preocupa su fsico, no el de los dems. Nadie va a estar pendiente de lo que haces, cmo y qu llevas puesto.

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Motivar el cerebro a base de msica

Sobre la msica, poco ms que aadir a la experiencia. Una msica motivadora, con ritmo y una base que marque tiempos es un punch directo a tu cerebro. Las clases colectivas se organizan siempre en torno a una coreografa. En el gimnasio, de fondo, siempre hay msica ligera de fondo. Los cascos se convierten en un accesorio tan bsico como la toalla o la botella de agua. En ello influye nuestro cerebro. La msica estimula el movimiento. La asociacin con el baile nos impulsa a movernos y, con la msica, aparece una gua de tempos en los movimientos. Nuestra recomendacin es hacerte una playlist (o buscar una) con las canciones que te animen con ms ritmo, para meter un poquito de caa al cuerpo mientras entrenas y el esfuerzo pase ligeramente desapercibido porque seguirs haciendo ejercicio como sin darte cuenta y el efecto en los resultados ser multiplicador.