Cómo es el RUCKING, el nuevo ENTRENAMIENTO inspirado en la VIDA MILITAR y que mezcla cardio con fuerza – El Cronista
En esta noticia
En el mundo del fitness, una tendencia novedosa captura la atencin de entusiastas de todas las edades: el rucking.
Inspirado en las prcticas militares, el rucking no es solo un ejercicio, es una experiencia que combina cardio con fuerza, desafiando los lmites de resistencia fsica y mental.
Canad busca latinos para 82 profesiones: paso a paso y requisitos para pedir la visa laboral
El estudio arqueolgico que plante una nueva hiptesis sobre la construccin de las pirmides de Giza
Entrenamiento: qu es el Rucking?
En esencia, el rucking implica caminar durante perodos prolongados llevando peso en una mochila. En una nota al sitio web Womens Healthmag, Emily McCarthy, ex agente de la CIA y cofundadora de GoRuck, describe el rucking como un “entrenamiento de resistencia activa”.
En palabras ms simples, cargar peso en la espalda mientras camins constituye el rucking, convirtiendo cualquier caminata, incluso en la ciudad, en una versin urbana de este ejercicio militar.
Salud: cules son los beneficios del rucking?
El rucking no es solo una caminata con una mochila pesada; es una experiencia que proporciona una serie de beneficios significativos.
- Fortalecimiento muscular: estudios como el publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2019, indican que caminar con peso fortalece los msculos de todo el cuerpo.
- Aumento de la resistencia cardiovascular: ms all del fortalecimiento muscular, el rucking tambin mejora la salud cardiovascular.
- Entrenamiento integral del cuerpo: la carga en la espalda involucra tanto los msculos de las piernas como los de la parte superior del cuerpo.
- Accesibilidad sin complicaciones: sin necesidad de equipo especializado, cualquiera puede comenzar esta rutina de entrenamiento fcilmente. Siempre es importante consultar con un especialista previamente.
Cules son los posibles riesgos del rucking?
A pesar de sus beneficios, el rucking no est exento de riesgos. Es crucial entender y abordar estos posibles problemas para garantizar una prctica segura y efectiva.
- Lesiones por prctica excesiva: como con cualquier ejercicio con peso, el riesgo de lesiones por exceso de carga es real. Comenzar con un peso ms ligero y distancias ms cortas, ayuda a prevenir lesiones.
- Fatiga generalizada: estudios, como el publicado en Military Medicine en 2023, sugieren que el rucking prolongado puede aumentar la fatiga en mltiples niveles. Mantener una buena postura y quitar peso, de ser necesario, es esencial para evitarla y maximizar los beneficios del ejercicio.
