Qué comer después de entrenar: 6 ideas de recetas supersaludables que recomienda una biomédica y nutricionista – Women’s Health
¿Qué comer después de entrenar?, es una de las preguntas que más se pueden llegar a repetir tras dejar la mancuerna en su sitio. Al fin y al cabo, qué sentido tiene realizar esos movimientos de HIIT que te ayudarán a lucir unos glúteos firmes y con volumen o adoptar en tu rutina esos ejercicios sencillos y eficaces que te permitirán presumir de brazos fuertes y abdomen superdefinido si, luego, todo el progreso que realizas se “va” en una mala decisión alimentaria.
Y no solo esto, como ya os compartimos con ayuda de una nutricionista que nos dictó qué pautas seguir, es bastante común experimentar náuseas o dolor en el estómago al entrenar cuando has comido algo contraindicado. Y para evitar eso, también es importante, seguir una buena alimentación posentreno. Ahora bien, ¿qué es lo mejor?
La biomédica y nutricionista, Marta Castroviejo, resuelve qué es mejor comer después de entrenar
La biomédica y nutricionista, Marta Castroviejo, resuelve esta interrogante con una de sus últimas publicaciones.
“Para lograr una recuperación plena”, comienza la doctora, “se suele recomendar seguir la regla de 4R“.
Más allá de enfatizar lo importante que es reponer los fluidos perdidos durante la rutina, acompañandolo de sodio y otros electrolitos. La doctora enfatiza en la importancia de tomar alimentos de fácil digestión y rápida absorción y, por supuesto, evitar la fibra. Asimismo, la toma de fuentes de glucosa -como puede ser el pan blanco o el arroz- y la fructosa, siempre está bien recomendada.
Otro punto importante recae en la tercera R:reparar. Para ello, señala la importancia de consumir proteína, entre unos 20 y 30 gramos, después de la rutina llevada a cabo. Eso sí, como bien matiza, la proteína no debería faltar en el menú diario, si se está buscando seguir o trazar una alimentación equilibrada.
Además, aunque no influye en la dieta, es importante no olvidar la última R de las cuatro: reposar. Con ello, se busca que el cuerpo se recupere de la rutina.
Ideas de comidas post-entreno recomendadas por la experta
Ahora bien, según lo explicado, Marta Castroviejo también ha querido compartir en el post algunas propuestas de comidas que siguen sus recomendaciones. Estas serían:
- Batido de bebida de avena + proteína en polvo + frutos rojos.
- Yogur rico en proteína con granola, arándanos y miel.
- Pasta con huevo duro y remolacha + yogur con fresas.
- Arroz con pollo y piña a la plancha aliñado con cúrcuma y pimienta negra.
- Tostadas con mermelada, queso fresco y pavo.
- Fideos con tofu + naranja con canela.
Suplementos que también pueden ayudar a la recuperación
Como matizaba la doctora, los suplementos ricos en creatina, omega 3, cereza ácida o cúrcuma puedes contribuir a esta alimentación y buen estado de forma. Entre ellos, destacan estas cápsulas de omega 3, increíblemente bien valoradas, que en estos instantes están rebajas.
No obstante, como siempre matizamos, es importante preguntar y consultar a tu médico de cabecera, antes de adoptar un nuevo alimento alimenticio para evitar alguna contraindicación.
Marina Vázquez es redactora, experta en temas de nutrición, salud mental y vida healthy. No hay receta que se le resista, más aún desde la llegada de la air fryer a su cocina la cual le permite cocinar y hacer recetas más saludables. Ahora bien, aunque hallar ideas de postres sanos que le endulcen el día es una de sus pasiones, el estilo no se queda atrás.
Periodista por la Universidad Complutense de Madrid, a lo largo de su trayectoria ha formado parte de múltiples cabeceras de temática más lifestyle como Marie Claire o Vanitatis donde, entre otras labores, se ha encargado de redactar las últimas tendencias vistas en el street style.
No se le escapa los últimos entrenamientos de las celebrities como Rosalía, Georgina Rodríguez o Penélope Cruz. Pues ante unos brazos definidos, unas piernas firmes o un abdomen tonificado ahí está ella para enterarse de los ejercicios que ponen en forma a las famosas.
Marina Vázquez es de las que no se resiste a probar un nuevo cosmético, de la que se meriendan temporadas en una tarde y de las que siempre van con prisa por añadir una serie más a la rutina, pero llegan puntual.
