Método K: cómo ponerse fuerte y mejorar la concentración descalzo y con sólo una ‘kettlebell’ – El Mundo

Aunque en el mundo del fitness est todo inventado, a juzgar por las numerosas modas, corrientes y centros deportivos que proliferan como setas en Madrid, optar por una u otra metodologa parece una eleccin cada vez ms difcil. Es casi como elegir pareja: no te casas con cualquiera. Siempre que se disponga de recursos para ello, el entrenamiento personal y la cualificacin del profesional que imparte la sesin se mantienen en la cspide de las tendencias fitness ao tras ao por sus buenos resultados, adaptados lo ms posible a las necesidades y objetivos de la persona.

Para conseguir beneficios fsicos y mentales no hay nada ms ptimo que volver a las bases fundamentales: movilidad, buena tcnica en la ejecucin de movimientos y adherencia en entrenamientos que combinen cardio y, sobre todo, trabajo de fuerza. Todava hay quien piensa que se trata de un servicio muy caro, y en cierto modo, dependiendo del entrenador en cuestin, supone un desembolso mensual a tener en cuenta. Sin embargo, Carlos Bustos, Tcnico Superior en Actividades Fsicas y Deportivas con aos de experiencia y CEO de KMT Studio, en el corazn de Chamber, cree que no hay mejor inversin que la dedicada a la actividad fsica. Aunque nos tengamos que quitar de otras cosas, como esas caas al salir del trabajo. “El tiempo y dinero que no le dediques a la salud, se lo tendrs que dedicar a la enfermedad“, asevera el instructor, que aboga por el Mtodo K en el corazn de Chamber.

QU ES EL MTODO K?

Lo primero que llama la atencin nada ms entrar en el coqueto estudio, y que lo diferencia de otros con esa dedicacin personalizada, es que nadie lleva calzado. “Con las zapatillas deportivas, los dedos nos van aprisionando y vamos supliendo esa movilidad con otras articulaciones que no le corresponden, y ah es donde empiezan los problemas”, justifica. Aqu se combinan tcnicas de acondicionamiento fsico denominadas full body [todo el cuerpo] con la simplicidad de ejercitarse sin zapatos.

“En mis aos como instructor de clases colectivas, con la certificacin de CrossFit y en cualquier disciplina que he practicado por mi cuenta me daba cuenta de que la lumbar se sola cargar mucho. Sin embargo, descalzo despiertas la fuerza integral del cuerpo y tienes mayor propiocepcin, desarrollando la concentracin”, expresa.

Ya hemos visto a numerosos rostros conocidos, como la presentadora Cristina Pedroche apostando por esta metodologa revolucionaria con sus separadores de dedos. Y en yoga, eso de enraizarse con el mat para alcanzar las posturas est a la orden del da. Sin embargo, cuando se trata de levantar cargas pesadas quiz choque. “Soy consciente de que somos uno de los pocos espacios que pueden atreverse, porque requiere de un cuidado especial con el material, estar muy pendiente de que no se caiga nada, de ms higiene por supuesto… Y, a no ser que tengas un gimnasio en el stano, no todo el mundo puede hacerlo”.

BENEFICIOS DE ENTRENAR DESCALZO

Bustos asevera que tiene numerosas ventajas:

• Mejora del equilibrio y la postura: “Fomenta el fortalecimiento de los msculos y la estabilidad de los pies, lo que a su vez mejora la postura general y reduce el riesgo de lesiones relacionadas”.
• Fortalecimiento de los msculos intrnsecos: “Al permitir que los pies trabajen de manera natural, se activan y fortalecen los msculos intrnsecos del pie, lo que puede ayudar a prevenir problemas como los juanetes y las fascitis plantar”.
• Conexin mente-cuerpo: “Enfatiza la importancia de estar presente en el momento y sentir la conexin entre el cuerpo y la mente, lo que puede reducir el estrs y aumentar la conciencia corporal”.
• Mejora del rendimiento deportivo: “Muchos atletas han experimentado mejoras despus de incorporar el entrenamiento descalzo en su rutina, ya que fortalece los msculos esenciales y mejora la tcnica de movimiento”.
• Sensacin de libertad: “Brinda una reconexin con uno mismo que muchos encuentran revitalizante y gratificante”.
• Mejora de la circulacin: “La estimulacin de los msculos y la circulacin sangunea en los pies mejora a su vez la de todo el cuerpo”.

APRENDER A MOVERSE

Bustos es de los profesionales que piensan que no hace falta demasiado para hacer un buen entrenamiento y salir exhausto de una sesin. En apenas un metro cuadrado y prcticamente sin material se pueden conseguir resultados increbles. “Nuestro punto fuerte es el uso de kettlebell [pesas rusas] desde 6 kilos hasta 44. Es un recurso excepcional para que la gente aprenda a moverse correctamente y, cuando se vivencia, se observa cmo en muchas series muy cortas de apenas cinco repeticiones pero de calidad, lo que importa es el control de las lneas del cuerpo y un volumen alto que se puede ir incrementando con el nivel”.

Hoy da todo el mundo busca milagros rpidos, pero Bustos cree que “trabajar como una hormiguita, sumando da a da”, es lo nico que nos va a hacer lograr ese fsico de nuestros sueos y, an mejor, aportarnos salud mental gracias a la liberacin de endorfinas y la consecucin de retos. “Perder grasa suele ser uno de los motores principales de la motivacin a practicar ejercicio, que siempre debe ir combinado con una dieta para crear ese dficit calrico”. Es decir, comer menos de lo que estamos gastando. “As, estimulas a tu organismo a recurrir a las reservas como combustible. Lgicamente, si aades la prctica del ejercicio te ser ms fcil crear ese dficit”.

SALUD MS ALL DE LA ESTTICA

Esta correlacin de elementos se ha demostrado mediante estudios: “Las personas que se alimentan de forma saludable y hacen ejercicio pierden ms grasa que las que slo hacen dieta o slo hacen ejercicio sin tocar la alimentacin”, cuenta. Segn el entrenador, el cardio tiene beneficios especficos para el corazn, eleva el flujo energtico y permite comer ms, lo que alivia en buena medida la dieta de prdida de peso. Sin embargo, “es el entrenamiento de fuerza con cargas el que realmente va a tener impacto en tu composicin corporal”. Aumentar la masa muscular eleva el metabolismo basal (caloras que gastamos en reposo, por el hecho de vivir).

“El msculo es un tejido muy activo, cosa que no logra el ejercicio aerbico. Ese msculo ‘vivo’ necesita mucha energa para mantener su tono, por lo que el ejercicio con cargas ayuda a perder grasa corporal y visceral”. Lo que catapulta los resultados a otro nivel es “combinar adecuadamente las dos estrategias: cardio y pesas“. Sin entrenar a lo loco.

“Hay que tener calidad en el movimiento, saber hacer una sentadilla sin patrones errneos que copiemos a otro en un gimnasio. Con consciencia, cada uno con su nivel. Y tratar de no polarizar, hay que sumar”. Lo ideal sera realizar entre tres y cuatro sesiones de fuerza semanales y una o dos de cardio a la semana, aconseja. “Lo mejor que puedes hacer es trabajar para ti mismo. Es lo que te va a salvar si te vas a un naufragio”, concluye Bustos.