Qué es el CrossFit: origen y principales ejercicios que se hacen – Relevo

La popularidad del CrossFit no ha parado de crecer durante años desde su creación. Hoy es bastante normal conocer a alguien que haya probado con esta exigente técnica de entrenamiento.

Su cometido principal se puede resumir en una frase: mejor entrenar 20 minutos llegando al límite que una hora a medio gas. Es un entrenamiento que se fue popularizando en todo el mundo en los últimos 20 años, que ha hecho que los boxes se multipliquen en todos los barrios de las ciudades.

Y no solo a nivel ejercicio de salud. Existe una competición a nivel internacional, los CrossFit Games, un evento anual en los que los atletas se miden en una variedad de pruebas de aptitud física que incluyen levantamiento de pesas, ejercicios gimnásticos, carreras, entre otras.

Qué es el crossfit y cuál es su origen

El CrossFit es una actividad intensa destinada a desarrollar diferentes capacidades físicas fundamentales del entrenamiento deportivo: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio-respiratoria, flexibilidad, equilibrio y agilidad. Las sesiones pueden ser breves, pero el esfuerzo desplegado en cada una es mucho. El entrenamiento medio puede estar en torno a los 20 minutos.

El inventor del CrossFit es un estadounidense: Greg Glassman. Siendo adolescente todavía, metió ejercicios de fuerza en sus entrenamientos habituales para la gimnasia. Muchos años más tarde, en 1995 abrió el primer gimnasio dedicado al CrossFit en Santa Cruz y además registró la marca con su esposa en el año 2000.

Año a año iba creciendo la actividad, sobre todo en los Estados Unidos, hasta que en 2007 nacieron los CrossFit Games, la principal competición de esta disciplina deportiva a nivel mundial gracias a Dave Castro, un discípulo de Glassman.

Cuáles son los ejercicios que se hacen en crossfit

En CrossFit se realizan una amplia variedad de ejercicios que abarcan diferentes categorías de movimientos y modalidades de entrenamiento. Enumeramos algunos de los ejercicios comunes en CrossFit, organizados por categorías:

Levantamiento de pesas

Arrancada (Snatch): Levantamiento de una barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido.

Levantamiento de Potencia (Power Clean): Levantamiento de una barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento fluido.

Levantamiento de Peso Muerto (Deadlift): Levantamiento de una barra desde el suelo hasta la posición vertical.

Gimnasia

Dominadas (Pull-ups): Levantamiento del cuerpo hacia una barra.

Flexiones (Push-ups): Movimiento de empuje desde posición horizontal.

Fondos en Paralelas (Dips): Movimiento de bajada y subida entre dos barras o anillas paralelas.

Handstand Push-ups: Flexiones de brazos en posición de pino.

Cardiovascular y movimientos dinámicos

Carrera (Running): Correr distancias variadas.

Saltos de Cuerda (Double Unders): Saltos con cuerda donde la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un solo salto.

Remo (Rowing): Utilización de una máquina de remo.

Ciclismo (Biking): Ciclismo en una bicicleta estacionaria o al aire libre.

Saltos en Caja (Box Jumps): Saltos sobre una caja.

Burpees: Combinación de flexiones de brazos, saltos y elevación del cuerpo desde el suelo.

Trabajo con Kettlebells y balón medicinal

Lanzamiento de Balón Medicinal (Medicine Ball Throws): Lanzamiento de una pelota medicinal contra una pared o al aire.

Lanzamiento de Kettlebell (Kettlebell Swings): Movimiento de balanceo con una kettlebell.

Gimnasia olímpica

Muscle-ups: Combinación de pull-ups y dips en anillas o barra.

Resistencia y cargas desplazadas

Farmer’s Walk: Caminata llevando pesos en ambas manos.

Cargadas y Desplazamientos (Carry and Sled Drags): Movimientos que implican cargar objetos pesados como una piedra o rueda, o arrastrar un trineo.

Movilidad y flexibilidad

Movimientos de Yoga y Estiramientos: Se pueden incluir ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad.

Estos ejercicios se combinan en rutinas específicas, conocidas como WOD (Workouts of the Day), que cambian constantemente para proporcionar variedad y desafío a los atletas de CrossFit.

Natural
de
Buenos
Aires,
Alejandro
Lingenti
vive
en
Madrid
desde
2021
y
escribe
contenido
para
Relevo
desde
mayo
de
2023.
Estudió
en
el
Círculo
de
Periodistas
Deportivos
y
en
la

Universidad
de
Buenos
Aires.
Trabajó
en
la
agencia
de
noticias
pública
Telam
y
los
dos
periódicos
más
importantes
de
Argentina,
Clarín
y
La
Nación
(donde
sigue
como
crítico
de
cine,
música
y
teatro).
También
es
columnista
radial
en
El
Destape
Radio
(Argentina)
y
redactor
de
Ciclosfera
(España).


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