AMRAP, EMOM o For Time, ¿qué significan los diferentes entrenamientos de CrossFit? – Marca
¿Te acabas de apuntar a CrossFit y te suenan a chino todos los tipos de entrenamiento que hay?, pues tranquilo, porque en este artículo te desvelamos qué significa cada tipo de entrenamiento y cuáles son sus principales diferencias:
AMRAP
Este entrenamiento significa tantas rondas como puedas. Es un método de entrenamiento dónde pones una combinación de ejercicios y las repeticiones que quieres realizar con cada uno:
- 10 dominadas
- 30 flexiones
- 30 sentadillas con salt
A continuación dispones de un tiempo límite para realizar tantas rondas como puedas de todos los ejercicios: por ejemplo, en 20 minutos debes tantas rondas como puedas de los ejercicios y las repeticiones que seleccionaste.
En el levantamiento de pesas (no asociado al CrossFit), AMRAP significa tantas repeticiones como sean posibles, es una o más series que realizas al final de las series principales dónde haces todas las repeticiones que puedas. Esto tiene distintas formas de hacerce dependiendo del objetivo, pero a grandes rasgos sirve para acumular trabajo y medir mejor nuestro progreso. Por ejemplo:
Press banca 4×5+, en las primeras tres series haremos cinco repeticiones, el “+” indica que en la última serie haremos todas las repeticiones que podamos sin perder la técnica, no solo cinco.
EMOM
Este entrenamiento significa cada minuto a minuto (o algo así jaja). Aquí seleccionas uno o más ejercicios y un número de repeticiones:
- 20 saltos de caja
- 10 dominadas
- 10 fondos
Lo que harás será intentar completar esto cada minuto.
Si logras completarlo en menos de un minuto lo que quede de tiempo lo usas como descanso, cuando empiece el minuto dos lo vuelves a intentar.
Termina cuando no puedas completar los ejercicios en el minuto correspondiente.
For Time
El entrenamiento for time es también llamado entrenamiento AFAP. Incluso es posible que este segundo término sea más conocido para ti. Veamos el significado de ambas expresiones: For time o Por tiempo Cuando veas esto escrito en la pizarra de tu box, querrá decir que deberás realizar los ejercicios marcados y anotar cuánto tiempo has tardado en completarlo.. Claro, cuanto menos tiempo, mejor. AFAP = “A FAST AS POSSIBLE” o Lo más rápido posible Lo ves, ¿verdad? Cuando sea este el término elegido por tu coach, querrá decir que tendrás que hacer los ejercicios lo más rápido posible.
¿Cómo controlar que vas progresando en tu entrenamiento? Consiguiendo hacer esos mismos ejercicios cada vez en menos tiempo sin descuidar la técnica por el camino. Por lo tanto, se llame el WOD for time o AFAP, tu objetivo será realizar la ronda de ejercicios marcados lo más rápido posible e ir anotando tus tiempos para comprobar que tus marcas vayan mejorando poco a poco.
