El entrenamiento para cuando estás desmotivado o no ves resultados que recomienda un campeón de Hyrox (y que … – GQ Spain
El método elimina casi todas las pausas y se centra en el agotamiento muscular. “Toma un grupo de ocho ejercicios y haz superseries del mismo grupo muscular. Puedes hacer remo con barra, entrenar espalda y brazos y luego pasar a un curl con barra aislando los brazos para más tarde hacer extensiones de cuádriceps. Te pones de tres a cinco canciones y listo. Es como si tuvieras la mentalidad de Rocky Balboa. Luego a la ducha y al trabajo. 20 minutos que te cambiarán la vida”.
Al adoptar este enfoque rápido y de entrenamiento a tope, tu cuerpo saldrá de la etapa de meseta sin que te des cuenta y volverá a responder a los ejercicios. McIntyre señala que si tu objetivo es ser más fuerte o más grande, tendrá que llegar al extremo de tus capacidades: “Si no rompes la fibra muscular, no volverá a crecer más fuerte. Tienes que ir a por todas, no quedarte corto”.
Hay muchos factores que entran en la ecuación
Puede haber diferentes problemas que estén bloqueando tus progresos. Anthony Oxford es entrenador senior de la marca mundial de fitness Les Mills, y ha trabajado con muchos clientes que sufrían algún tipo de estancamiento en su entrenamiento. Al igual que McIntyre, su enfoque consiste en revolucionarlo todo y ver los resultados que genera un cambio de rutina completo.
Por lo general, él observa una excesiva querencia por un único entrenamiento, sobre todo entre quienes se inician en en el fitness. “Puede que hayan sacado alguna rutina genérica de internet o que hayan retomado algo que hacían hace mucho tiempo, pero lo han repetido en exceso, de modo que el cuerpo se ha adaptado a ello y ya no supone un reto. Es un error común, sobre todo si son nuevos en el gimnasio. Están ansiosos por adaptarse a la rutina y controlar cada máquina”.
Piensa más allá de lo que haces normalmente
También observa casos de mala alimentación —el combustible se olvida con facilidad—, además de deshidratación, mal descanso y sobreentrenamiento: “Por experiencia propia, solemos sobreentrenarnos. Lo de pasar dos o tres horas en el gimnasio haciendo todos los ejercicios funcionará durante un tiempo cuando todo resulta novedoso, pero no es sostenible”.
A veces, el problema radica en la falta de motivación, y el aburrimiento puede tener un efecto terrible en las sesiones de entrenamiento. Hemos preguntado a McIntyre, que ha batido récords, cómo ha conseguido salir de su habitual tedio.
“Libros. Me encantan los libros”. McIntyre lee biografías de hombres importantes. Él ahora mismo se encuentra inmerso en la vida del explorador portugués Fernando de Magallanes, que murió luchando sin tregua en 1521: “Me da perspectiva. No tengo motivos para quejarme por estar en un gimnasio. Realizó un asalto a una playa contra 1.500 personas él solo”. Así que la próxima vez que te veas incapaz de poner 5 kilos más en tus sentadillas, pregúntate: ¿qué haría Magallanes?
Este artículo se ha publicado originalmente en British GQ.
