Hemos aceptando poco a poco una gama más amplia de tipos de cuerpo. Pero hay algunas convenciones que parecen más difíciles de romper, y una importante tiene que ver con la parte superior de nuestro pecho. Si eres un hombre con pechos grandes, también conocido como “tetas de hombre” o “moobs”, es posible que estés algo acomplejado. El término “tetas de hombre” es además un pr0blema de salud.
Ganar confianza en ti mismo independientemente de tus atributos físicos es importante para tu salud mental, pero tampoco hay nada de malo en establecer objetivos hacia los que esforzarte para convertirte en una nueva versión de ti mismo. Si eso significa perder algo de peso o desarrollar músculo cuando sientas que lo necesitas, se te permite cambiar tu cuerpo de la manera que mejor te parezca.
¿Qué es la ginecomastia?
La condición médica más típicamente asociada con las “tetas de hombre”, conocida como ginecomastia, es mucho más común de lo que cabría esperar; hasta el 30 por ciento de los hombres se verán afectados en algún momento de sus vidas, a menudo durante los períodos de la vida en los que el cuerpo sufre cambios hormonales como la pubertad o entre las edades de 50 y 69 años.
Hay varios factores a tener en cuenta para los chicos con “tetas de hombre”. Algunos hombres pueden llevar exceso de grasa en sus senos, por lo que el ejercicio puede ayudar a reducir el área a un tamaño más proporcional. Afortunadamente, los bultos de grasa no son necesariamente peligrosos (la grasa del vientre en el intestino es de lo que realmente debe preocuparse), pero la afección podría ser causada por cambios en los niveles hormonales de una variedad de factores naturales o sintéticos. La ginecomastia clínica es un desequilibrio hormonal o niveles elevados de estrógeno y niveles reducidos de testosterona. Esto podría ser natural, o podría ser causado por medicamentos, drogas o esteroides.
Aún así, por lo general no es un problema grave y puede desaparecer por sí solo. Sin embargo, si crees que tiene ginecomastia y continúa persistiendo o te causa molestias, debes visitar a un médico para averiguar si la medicación o la cirugía te ayudarán.
Para deshacerse de sus senos prominentes, los hombres optan cada vez más por una solución quirúrgica. Los procedimientos de reducción de senos masculinos aumentaron un 32 por ciento de 2000 a 2017 según la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos, y en 2019 fue el cuarto procedimiento de cirugía estética más común para los hombres.
Elegir ejercicios que trabajen todo tu cuerpo para poner en marcha tu metabolismo te ayudará a machcar el pecho, así que prepárate para trabajar duro y rápido. También debes asegurarte de que todo tu enfoque de entrenamiento no entre en tu pecho. Hacer un énfasis excesivo en lo que percibes como tu área problemática solo podría causar otros nuevos. Para ayudar a crear más simetría, piensa en lo que hay detrás de ti. “Si quieres un pecho más grande, haz ejercicios de espalda”, dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel. “Hacer solo flexiones y press de banca hará que las fibras musculares del pecho se aprieten, tirando de los hombros hacia adelante (especialmente si tienes un trabajo de escritorio). Compensa eso con remos; los músculos más fuertes de la espalda tirarán de los hombros hacia atrás, permitiendo que las fibras torácicas se amplíen visualmente.
El entrenamiento eliminador de tetas
Reafirma tu pecho y deshace de tus tetas de hombre con estas superseries.
HAZ ESTO: Comenzando con el ejercicio 1A, haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos. Luego descansa durante 30 segundos.
A continuación, haz el ejercicio 1B, completando tantas repeticiones como puedas en 30 segundos, y luego descansa durante 30 segundos. Eso es 1 ronda. Completa 4 rondas de superconjunto 1, luego descansa 2 minutos antes de pasar al superconjunto 2 durante 4 rondas.
Añade estos superconjuntos a tu rutina de entrenamiento 2 o 3 veces a la semana.
SUPERSERIE 1
1A. Remo invertido
1B. Flexiones
SUPERSERIE 2
2A. Sentadilla Goblet
2B. Swings
¿Cómo puede afectar la dieta a tus tetas?
Los entrenamientos de pecho son una cosa que puedes hacer para cambiar la forma en que se ve tu cuerpo, pero la composición de tu cuerpo no cambiará drásticamente si no estás haciendo nada para mejorar la forma en que comes. (La dieta tampoco te permitirá apuntar a lugares específicos como tu pecho, pero tendrás más éxito con un plan de nutrición sólido).
Perder peso es matemáticamente simple: solo quema más calorías de las que consumes (esto se llama déficit calórico). De ninguna manera, sin embargo, eso significa que el corte de calorías es simple en la práctica, especialmente si también estás haciendo ejercicio y buscando desarrollar músculo. Necesitarás mucho combustible para quemar.
La dieta no se trata solo de cuánto comes, sino también de lo que estás comiendo. El desarrollo muscular depende en gran medida de la ingesta de proteínas. Si no estás obteniendo lo suficiente, es posible que te estés perdiendo algunas ganancias. Para mantener la masa muscular, intente consumir entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína al día por cada kilogramo de su peso corporal objetivo, dijo Heather Leidy, investigadora de proteínas y profesora asociada en el Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Purdue, dijo a Men’s Health. Para ganar masa muscular, necesitarás aún más. Da prioridad a las fuentes magras de proteínas como el pollo, el pavo, los frijoles y el tofu para mantener el desarrollo muscular en el buen camino.
Es importante tener en cuenta que hay ciertos alimentos que contienen fitoestrógenos, que se ha documentado que contribuyen a la ginecomastia, dice Jeffrey Crespin, gastroenterólogo y especialista en medicina para la obesidad. Aunque el consumo tendría que ser bastante alto para tener un efecto, Crespin “sugiere a los hombres con ginecomastia grave que reduzcan la salsa de soja y el ginseng, [que] contienen fitoestrógenos altos”.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
