Cómo perdí 10kg en 5 meses y cambió mi vida el entrenamiento de fuerza y resistencia – Men’s Health
Nacho tiene 25 años y es de Galicia. Su transformación es tan asombrosa que su historia bien merecía ser contada en primera persona.
Cuando era pequeño, aproximadamente con 12 años, mi peso alcanzó una cifra que realmente me hizo reflexionar sobre mi salud y bienestar. No solo era una cuestión de números en la balanza, sino también de cómo me sentía física y emocionalmente. Llegué a esa situación debido a una combinación de hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida sedentario.
El punto de inflexión llegó en un momento crucial de mi vida, cuando decidí que era hora de hacer un cambio significativo. Empecé a hacer un deporte que mi hermano ya practicaba, el windsurf, y acabó siendo mi pasión. A medida que iba profesionalizándome llegó el momento de incorporar el gimnasio a mi entrenamiento, y fue ahí cuando empecé a aficionarme a esa sensación de levantar pesas.
Con 18 años y recién terminado el bachillerato me fui a Inglaterra a trabajar y aprender inglés, y ese fue realmente el punto decisivo para empezar mi cambio.
En esos momentos pesaba tan solo 67kg y carecía de una rutina de alimentación.
Fue ahí donde conocí a una persona me introdujo realmente el mundo de los hierros y me enseñó todo lo que me hizo avanzar y transformar mi físico.
En cuanto al entrenamiento, inicialmente comencé con ejercicios moderados, casi sin poder mover las barras del gimnasio. Por aquel momento no podía ni siquiera añadir pesos en las barras porque directamente no lo podía mover. A medida que iba ganaba confianza y resistencia y sobre todo fuerza, intensifiqué mi rutina con entrenamientos de hipertrofia y ejercicios de alta intensidad. En la actualidad, mi entrenamiento es variado y adaptado a mis objetivos específicos, que incluyen fuerza y resistencia. La constancia y la progresión gradual han sido clave para evitar lesiones y mantener la motivación.
Volviendo a la actualidad, me gustaría comentar este año 2023, en el cual conseguí el cambio que para mí ha sido más significativo. En enero pesaba 90kg y estaba muy triste y descontento con mi forma física, lo cual hizo que mentalmente no fuera mi mejor momento, ya que me repercutía en mi día a día. Nada más acabar las navidades me propuse volver al gimnasio ya que venía de haberlo dejado durante nada menos que 8 meses, y tomármelo más enserio que nunca. En cuanto acabaron las navidades, me hice una dieta de déficit, que es básicamente ingerir menos calorías de las que se gastan y una rutina de entrenamiento, en la cual tenía que entrenar 6 días a la semana sin fallar, ya que eso supondría fallarme a mí mismo. Para mi sorpresa, después de no fallar ni un solo días, en tan solo 5 meses conseguí un cambio radical, perdiendo más de 10 kilos. La realidad es que iba viendo cambios muy notables semana a semana, era una autentica pasada.
En cuanto a la introducción del deporte y el entrenamiento en mi vida fue un proceso gradual pero transformador. Inicialmente, lo veía como una tarea más en mi día a día, pero con el tiempo, se convirtió en una parte esencial de mi estilo de vida. El deporte no solo mejoró mi forma física, sino que también tuvo un impacto positivo en mi salud mental. La sensación de logro después de cada sesión de entrenamiento se volvió adictiva y motivadora.
En la actualidad, mi objetivo fitness va más allá de simplemente ganar masa muscular. Busco mantener un estilo de vida saludable y sostenible a largo plazo. Esto implica desafiar constantemente mis límites, mejorar mi rendimiento físico y mantener una mentalidad positiva. La transformación no se trata solo de la apariencia física, sino de cultivar un equilibrio integral entre cuerpo y mente.
Detrás de mi transformación, hay, sin duda, una historia de perseverancia y la búsqueda constante de un sueño. No se trata solo de cambiar mi cuerpo, sino de transformar mi vida en su totalidad. El viaje ha sido desafiante, pero cada obstáculo superado me ha acercado más a convertirme en la mejor versión de mí mismo. La clave ha sido no rendirme, aprender de cada experiencia y mantener una mentalidad resiliente ante los desafíos. Este viaje no solo ha mejorado mi salud física, sino que también ha fortalecido mi determinación y autoestima. La transformación va más allá de los números en la balanza; es una historia de crecimiento personal y empoderamiento.
Para mí el cambio más significativo y especial es lo que supuso a nivel mental. Aquí es donde realmente me di cuenta de lo importante que es el entrenamiento, no solo para estar más activo, sino para tener la cabeza tranquila y poder afrontar tu vida de manera totalmente diferente.
Joaquín Gasca es experto en deportes de competición, tecnología y motor. Hace un tiempo que colgó las botas de tacos para centrarse en el pádel y el running… cosas de la edad, se queja. Pero también se apunta a cualquier bombardeo que tenga que ver con poner su cuerpo al límite, sea al volante de un Aston Martin o yendo a la oficina en patinete.
Es muy del Atlético de Madrid, así que cuando futbolistas como Marcos Llorente o Álvaro Morata han protagonizado la portada de Men’s Health, allí estaba él para escribirlas. Acaba de correr su primer maratón para Runner’s World, y como pasa en este universo, ya está buscando el siguiente para bajar de las 3 horas. Si hay que testear cualquier tipo de pala de pádel, vehículo o reloj, no pone problema. Incluso zapatillas. Lo que haga falta en equipación deportiva.
Joaquín se graduó en periodismo por la USP-CEU en 2013, pero desde 2009, cuando entró en el periódico de la Universidad, ya comenzó a ejercer de “periodista” 360 en digital y papel. Los siguientes pasos de sus casi 15 años de carrera los dio haciendo cultura y deporte en la revista Shangay, hasta que entró en Hearst una semana antes del inicio de la pandemia en 2020. También es profesor de redes sociales y nuevas tecnologías en la Universitas Senioribvs CEU y forma parte del Innovation HUB de Hearst para investigar sobre nuevas tendencias.
