Estamos en el último lunes de enero. Dos días nos separan de darle la bienvenida al mes de febrero y dos días nos separan de cumplir un mes de esos propósitos de año nuevo. Comer de manera saludable, tener una higiene de sueño adecuada o realizar ejercicio probablemente sean las deudas que nos persigan. Si quieres dejar de escuchar esa voz que te recuerde tus pendientes, hoy te traemos una alternativa: el entrenamiento funcional.
Cuando el ejercicio es un propósito de año nuevo, las personas suelen atribuirlo a lucir una prenda o una figura en tal evento. Atraer las miradas de todos los asistentes, ese es el sueño. Sin embargo, el ejercicio tiene más beneficios fuera de lo físico. Darnos energía para iniciar con productividad nuestros días, mantener relaciones personales y sentir un bienestar individual son prueba de ello.
Por ello, hoy te impulsamos a dar este paso en tu vida o darle forma a ese propósito de año nuevo mediante el entrenamiento funcional. ¿Qué es el entrenamiento funcional? ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional? ¿Por qué realizar entrenamiento funcional? Continúa leyendo esta nota para conocer más.
¿Qué es el entrenamiento funcional y cuáles son sus beneficios?
De acuerdo con Wunder Trainning, el entrenamiento funcional está basado en realizar ejercicios adaptados a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Uno de los principales beneficios del entrenamiento funcional es adaptarse a las condiciones físicas de cada persona, por ello resulta efectivo. Uno de los ejercicios funcionales más populares son las sentadillas. Entre los beneficios del entrenamiento funcional destacan:
- Fortalecimiento de la musculatura de forma global: fortaleciendo cadenas musculares completas con un solo movimiento
- Aumenta la flexibilidad y la agilidad: la movilidad articular y la movilidad muscular mejorar notablemente
- Mejora la postura corporal: el entrenamiento funcional permite mantener la espalda en una posición erguida y sana
- Mitigan el dolor de espalda: así la espalda estará más fuerte y se evitará el dolor
- Elimina grasa corporal: el entrenamiento funcional ayuda a disminuir la grasa almacenada en el cuerpo
Sport añade que el entrenamiento funcional tiene como objetivo la creación de una estructura corporal eficiente que permita el aumento del rendimiento deportivo o la mejora de actividad para minimizar el riesgo de lesiones. El entrenamiento funcional es apto para cada persona independientemente de su práctica deportiva. Tanto mujeres como hombres de cualquier edad pueden realizar entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional suele presentar resultados con mayor eficacia.
MejorconSalud destaca que para realizar un entrenamiento funcional es necesario identificar las limitaciones y conocer cuáles son los movimientos repetidos con mayor frecuencia. En el entrenamiento funcional destacan dominadas, arrancadas, peso muerto, sentadillas, plancha anaeróbica o zancadas. Para ejecutar una rutina de entrenamiento funcional, el portal recomienda:
- Calentamiento: entre 15 a 20 minutos
- Realizar sentadillas: permite tonificar músculos, como cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
- Ejecutar dominadas: agarres de prono, supino y neutro pueden ser las opciones. Así se irá creando un efecto de resistencia cardiovascular
- Zancadas: aumentará la fortaleza de las piernas en dirección hacia muslos y cuádriceps
- Aplicar peso muerto: esto será para personas que quieren aumentar su nivel de exigencia mediante estilo sumo, con agarre snatch, rumano, déficit y hack
- Cerrar con swing con kettlebell: estos ejercicios estarán centrados en la cadera posterior, comprendiendo otros músculos
- Enfriamiento: esto permitirá disminuir la frecuencia cardíaca, necesitando entre 5 a 10 minutos
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