Mancuernas o pesas rusas: diferencias, beneficios y cómo optimizar tu entrenamiento con ellas – Mujerhoy

Tanto las
mancuernas como las pesas rusas son ideales para agregar resistencia y brindarte la flexibilidad de poder hacer ejercicio en casa. Para las principiantes en fitness, diferenciarás unas de otras en que las
mancuernas suelen tener un mango cilíndrico corto y dos extremos circulares, mientras que una
pesa rusa es una bola con peso con un mango unido a la parte superior. Pero hay más cosas que debes tener en cuenta.

La primera diferencia clave entre mancuernas y pesas rusas es
la forma y el diseño. Descubrirás que el peso principal de una pesa rusa está fuera de la mano en lugar de a ambos lados, como una mancuerna. Esto significa que los ángulos de carga son diferentes, lo que proporciona potencialmente más volumen de carga.

Añadir peso a tu entrenamiento es independiente de cada edad o condición. Se recomienda que todos los adultos realicen
ejercicios de fuerza dos veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Vas a mejorar la condición cardiovascular y la salud del corazón mientras bajas tu grasa abdominal, quemas calorías, controlas los niveles de azúcar en la sangre y reduces el riesgo de lesiones.

Al igual que las mancuernas, la carga externa de las pesas rusas provoca pequeños microtraumatismos dentro de los huesos que hacen que
aumenten su densidad. Esto es fundamental porque a medida que envejeces, una simple caída puede provocar daños importantes si tienes huesos débiles.

Beneficios y desventajas de las mancuernas

El levantamiento de pesas regular con mancuernas puede mejorar la composición corporal, aumentar la densidad ósea, desarrollar músculos y aumentar la fuerza y la condición física en general. También son excelentes para
ayudarte a perder peso. Una revisión sistemática publicada en ‘Science Daily’ reveló que puedes llegar a perder alrededor del
1,4% de tu grasa corporal total solo mediante el entrenamiento de fuerza, una cantidad similar a la que podríamos perder mediante ejercicio cardiovascular o aeróbicos.

Levantar mancuernas es un tipo de ejercicio funcional que implica
movimientos de múltiples articulaciones, como levantar y empujar, que ayudan a mejorar tu rendimiento en las actividades de la vida diaria y el rango de movimiento (hasta dónde puedes mover y estirar una parte del cuerpo). Además, son fáciles de usar, económicas, ocupan relativamente poco espacio (especialmente si compras una mancuerna ajustable) y hay muchos programas de entrenamiento con ellas.

Por el contrario, para algunas personas el agarre puede ser un factor limitante en su uso. A menudo también se las considera simplemente una herramienta para culturistas. También existe el
riesgo de daño muscular o articular si alguien levanta pesas que son demasiado fuertes para su nivel.

Beneficios y desventajas de las pesas rusas

Los entrenamientos con pesas rusas implican muchos balanceos, estocadas y movimientos dinámicos, por lo que son una excelente manera de
aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Un estudio del Consejo Americano de Ejercicio reveló que las pesas rusas podían quemar hasta 20 calorías por minuto dependiendo de la intensidad.

Tampoco necesitarás mucho espacio de entrenamiento y son excelentes para desarrollar masa muscular magra,
mejorar la fuerza y el acondicionamiento y aumentar la flexibilidad. Su diseño único también significa que
tienes más opciones de entrenamiento y son una excelente manera de entrenar y fortalecer la cadena posterior. Esto te ayuda a reducir el dolor lumbar, mejora la postura e incluso puede aumentar el rendimiento deportivo. También puede resultar útil para los corredores fortalecer su cadena posterior para mantener sanos los tobillos, las rodillas y las caderas y reducir el riesgo de lesiones.

Eso sí, las pesas rusas pueden ser más caras que las mancuernas y tener varias pesas ocupa mucho espacio. Además,
dominar la técnica correcta es crucial para prevenir lesiones. Si tienes dolor de espalda debes tener cuidado al empezar a usar pesas rusas si no tienes la técnica adecuada, ya que es más probable que te hagas más mal que bien.

Y debido a que las pesas rusas tienen una forma desequilibrada, pueden ser un poco
más difíciles de levantar que las mancuernas normales. Tus músculos no solo tienen que levantar el peso de la pesa rusa, sino también estabilizarla, involucrando diferentes grupos de músculos y dificultando los ejercicios básicos.