“Si has hecho varios maratones y medios maratones y no mejoras tu marca, es el momento de bajar el volumen de … – Diario del Triatlon

Rodrigo Gavela es uno de los mejores maratonianos españoles de la historia y ahora trabaja como entrenador de numerosos corredores populares que preparan competiciones de 42,195 kms. Además, es el creador del test más fiable del mundo pata saber la marca que harás en un maratón. Su historial y experiencia le permite ofrecer consejos de gran valor tanto para debutantes como para aquellos que ya conocen lo que significa enfrentarse a una distancia que no perdona.

El que fuera maratoniano de elite aclara cómo puede saber un corredor cuando está preparado para correr un maratón: “Cuando un corredor de fondo se quiere enfrentar a él en las mejores condiciones físicas pero sin marcarse objetivos concretos de marcas, siempre estará preparado, tanto física como psíquicamente. Por el contrario, cuando un corredor se “auto” presiona demasiado, marcando objetivos máximos muy ambiciosos, nunca verá el momento adecuado para dar el paso; aunque esté muy bien entrenado físicamente, porque puede que su mente no esté preparada.

Rodrigo Gavela no cree que sea fácil saber si alguien está plenamente preparado para frontar un maratón: “Es muy relativo saber cuándo alguien está preparado para enfrentarse al maratón. Si su mente lo está, habría que ver si ha entrenado lo suficiente y si sus objetivos son reales”.

Menos kilómetros y más trabajo de fuerza

“Si tu caso es el de un corredor que quiere iniciarse en la aventura del maratón y la única pretensión es acabarlo sin demasiados dolores, debes cumplir los siguientes requisitos: primero, pasar sin problemas un completo reconocimiento médico (lo mejor es realizar una prueba de esfuerzo en tapiz rodante), segundo, entrenar regularmente durante varios meses antes (un mínimo de tres días a la semana), y tercero, en el último mes no has debido sufrir ninguna lesión”, señala Gavela.

Sin embargo, si “es tu primer maratón pero llevas varios años entrenando regularmente y quieres bajar de una marca determinada, te aconsejo que sigas un plan de entrenamiento específico. Si haces caso a esos planes y consigues cumplir al menos en un 80%, logras que la intensidad de los ritmos sea la que corresponde a tus pretensiones, y realizas varias competiciones de medio maratón sin problemas, entonces, también estarás preparado para conseguirlo. Pero existe un requisito que siempre debe cumplirse para que la aventura sea un éxito, y es que hay que estar plenamente convencido de que lo quieres hacer”.

Un caso que suele verse mucho entre los maratonianos populares son los que se estancan competición tras competición debido a un error básico de entrenamiento: “El maratoniano que lleva un tiempo estancado o que empeora su marca en el maratón y que quiere mejorar es cada vez más habitual Mi consejo es que cambie de método de entrenamiento, que trabaje mucho la fuerza y potencia muscular,  que haga menos kilómetros y que descanse más”.