Tres claves de expertos para sacar todo el potencial a tu entrenamiento de spinning – Mujerhoy
El
spinning se ha convertido en uno de los deportes favoritos de los últimos años. La
cantidad de beneficios que se puede conseguir en sesiones de menos de una hora lo han convertido en un entrenamiento de lo más atractivo para aquellas que no disponen de mucho tiempo para hacer deporte. Pero de nada sirve el spinning
si no se hace correctamente.
Los beneficios del spinning son
similares a los de un entrenamiento de alta intensidad por la corta duración de su entrenamiento y la implicación que se lleva a cabo en el mismo. Pero, además, se le suman todas las ventajas de la
bicicleta estática, que es el único equipamiento que se necesita para practicarlo.
Entre las ventajas más reseñables del spinning se encuentra su eficacia a la hora de
quemar calorías y tonificar el tren inferior. Además, es muy sencillo de adaptar al nivel y condición física de cada persona, pero es recomendable que para conocer qué condiciones te vienen mejor, cuentes con un instructor o te apuntes a clases que se ajusten a tu nivel.
A diferencia de otros deportes como
salir a correr o a
andar, el spinning no está sujeto a condiciones climáticas porque es un
entrenamiento de interior, por lo que puedes practicarlo en cualquier época del año. Pero no solo eso, también es una alternativa perfecta para las que busquen una motivación extra a la hora de hacer deporte, pues es uno de los
más divertidos que existen.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que en los entrenamientos de spinning
cada detalle importa. No basta con subirse a la bicileta estática y pedalear. Es fundamental adoptar la postura, el ritmo o la intensidad adecuada para el tipo de objetivo que quieras conseguir y, aún más importante, para que tu salud no sufra en el proceso.
Los expertos concuerdan en
tres claves definitivas para sacar todo el partido posible a esta actividad y disfrutar al máximo de sus beneficios. Si quieres empezar a practicarlo o si ya eres amante del ciclismo de interior, toma nota, porque no solo mejorarás en tu entrenamiento si pones en práctica estos consejos, también conseguirás disfrutarlo mucho más.
Controla muy bien los tiempos de entrenamiento
Que el spinning esté planteado como un entrenamiento de
no más de una hora no es ningún capricho. Al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad, el nivel de exigencia suele ser más elevado que el de otro tipo de entrenamiento y, especialmente si no estás acostumbrada, puede ser perjudicial para ti. Por eso, limítate a los tiempos que propone cada sesión y trata de sacar el máximo provecho de cada una para que el entrenamiento sea efectivo y, por supuesto, no te olvides de descansar al menos un par de días en semana.
Bebe agua antes, durante y después de hacer spinning
Sí,
con el spinning se suda mucho. Por eso, aunque parezca obvio, es muy importante mantener una buena hidratación para evitar un malestar innecesario. Lleva contigo una botella de agua y una toalla para secar el sudor y no sentirte incómoda en el proceso y, en la medida de lo posible, procura que el espacio esté bien ventilado o tenga una corriente de aire cerca. Pero, sobre todo, no te fuerces. Empieza poco a poco y observa cómo reacciona tu cuerpo y, en caso de encontrarte mal, consulta con el instructor de la sesión.
Vigila la postura
La
posición del cuerpo y de los pies también influye en el rendimiento de la sesión. Los pies deben colocarse en el centro del pedal para aprovechar toda la fuerza del empuje. El sillín, por su parte, debe estar colocado en una postura que te permita un movimiento cómodo que no lesione tu rodilla, mientras que la forma adecuda de colocar el manillar es en paralelo al asiento.
