5 ejercicios japoneses de fitness que te ayudarán a quemar la grasa del vientre más rápido – GQ Spain
Cuando hablamos de quemar grasa abdominal, los estudios demuestran que los ejercicios de fitness han de combinarse con la dieta para crear un combo esencial. Hay disciplinas de origen japonés, como las derivadas de las artes marciales tradicionales y algunas prácticas de actividad física de tipo más general, que se centran en los músculos abdominales y pueden ayudar a eliminar el exceso de peso y la hinchazón en esa zona.
Además de combatir la grasa abdominal en esa parte del cuerpo, estos ejercicios de fitness de inspiración japonesa también aumentan la flexibilidad, la resistencia y el bienestar mental. Por este motivo, hemos consultado a destacados expertos en salud y actividad física para saber algo más sobre estas rutinas de raíces orientales y cómo incorporarlas para conseguir un vientre más plano.
Cómo reducir la grasa abdominal incorporando 5 ejercicios de fitness de origen japonés
1. Nembutsu Undo
El nembutsu undo es un ejercicio japonés lento y suave que combina la respiración controlada con el movimiento consciente.
“Se describe a menudo como meditación en movimiento debido a sus cualidades relajantes e instrospectivas. El ejercicio consiste en girar el torso de un lado a otro, lo que ayuda a tonificar los músculos oblicuos responsables de la torsión y flexión del tronco. Tonificar los músculos centrales puede ayudar a dar a tu estómago un aspecto más plano. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Gira lentamente el torso hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo, utilizando los músculos centrales para controlar el movimiento. Haz de 10 a 15 repeticiones”, detalla Prateek Kumar, experto en fitness, nutricionista y fundador de FitCru.
2. Kendo
El kendo es un arte marcial tradicional japonés que se centra en el uso de espadas de bambú en los combates. Es muy exigente físicamente y te obliga a ejercitar todo el cuerpo, incluidos los músculos centrales.
“Practicar kendo puede ayudarte a desarrollar la musculatura, acelerar el metabolismo y contribuir a la pérdida de grasa. Recuerda que la reducción puntual de grasa en una zona específica no está respaldada científicamente, por lo que es esencial incorporar una rutina de ejercicios que incluya actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y de flexibilidad, además de una dieta bien equilibrada y un control general de las calorías. También puedes consultar a un experto en fitness o a un profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes algún problema de salud subyacente”, dice Jashan Vij, entrenador especializado en salud y pérdida de grasa.
3. Respiración diafragmática profunda
Los japoneses practican diversas artes marciales. En todas ellas, las técnicas de respiración adecuadas son cruciales para la sincronización y el control.
“El ejercicio de respiración diafragmática profunda activa los músculos centrales, mejora la postura, aumenta la capacidad pulmonar y es uno de los mejores métodos para tonificar los abdominales y quemar grasa. Para realizar este ejercicio, túmbate en el suelo y observa cómo suben y bajan el pecho y el estómago al respirar. Intenta respirar más profundamente cada vez. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, pero no después de comer. Aumenta el tiempo total y el número de respiraciones a medida que vayas mejorando”, añade Nyela Kapadia, experta en fitness, fundadora de la WWN y cofundadora de IFML.
4. Taiso
El taiso, término japonés que designa la gimnasia o calistenia, tiene varios beneficios y es ampliamente conocido como uno de los mejores entrenamientos para perder grasa abdominal y fomentar el bienestar general.
