Los 5 ERRORES que COMETEN las personas cuando ejercitan con sesiones de CAMINATA – El Cronista

Caminar es una de las formas ms simples y accesibles de hacer ejercicio, pero incluso esta actividad aparentemente sencilla puede acarrear riesgos si no se realiza de la forma correcta. 

Para evitar lesiones y maximizar los beneficios para la salud, es crucial evitar estos cinco errores comunes.

Las 4 razas de gato que no conviene tener en casa, segn la recomendacin de un veterinario

Las Pirmides de Egipto, por dentro: as luce el interior de uno de los monumentos que ms inters despierta en el mundo

Lo que NO debs hacer durante las caminatas diarias

1. Utilizar calzado inadecuado: segn los expertos, una de las principales causas de lesiones al caminar es usar calzado inadecuado. Es fundamental elegir zapatillas deportivas que ofrezcan soporte y amortiguacin suficiente para evitar rozaduras, ampollas y dolor en los pies. Hacerlo, adems, te brindar un mejor rendimiento en el entrenamiento.

2. Postura incorrecta de los brazos: al caminar, los brazos actan como contrapeso de las piernas, por lo que es importante usarlos correctamente. En un artculo para ACE Fitness, Christopher John Lundstrom, doctor en ciencias del deporte y el ejercicio de la Universidad de Minnesota, recomienda mover los brazos en oposicin al movimiento de las piernas para mantener el equilibrio y aumentar la velocidad.

3. Mala alineacin del cuello y los hombros: una postura adecuada es esencial para prevenir dolores y tensiones musculares. Mantener la cabeza erguida y los hombros relajados ayuda a reducir la tensin en el cuello y la espalda baja, lo que hace que el caminar sea ms cmodo y eficiente.

4. Pasos demasiado largos: dar zancadas largas puede aumentar el riesgo de lesiones y provocar dolor en los msculos y articulaciones. Lundstrom recomienda mantener los pasos cerca del torso y evitar extender demasiado las piernas hacia adelante para mantener la estabilidad y evitar sobrecargas innecesarias.

5. Desatender la hidratacin: aunque caminar puede no parecer una actividad que requiera mucha hidratacin, es importante beber agua regularmente para mantenerse saludable y evitar la deshidratacin, especialmente en climas clidos. Llevar agua y tomar pequeos sorbos a intervalos regulares ayuda a mantener un equilibrio adecuado de lquidos durante el ejercicio.

Al evitar estos errores comunes, pods disfrutar de todos los beneficios del caminar mientras minimizs el riesgo de lesiones y molestias. 

Record que la clave est en prestar atencin a tu cuerpo y adoptar una tcnica adecuada para garantizar una experiencia de caminata segura y efectiva, en la que te sientas cmodo.

Cul es la cantidad mnima de pasos que hay que caminar a diario?

Los equipos de la Universidad Mdica de Lodz en Polonia y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en los EE.UU., descubrieron que las virtudes de caminar abarca a todos los gneros y edades, sin distincin por localizacin.

No obstante, las mayores ventajas se manifestaron entre los menores de 60 aos. Para ellos, 4000 pasos son ms que suficientes para minimizar el riesgo de una muerte prematura sin importar la causa.

Algo ms de 2300 es suficiente para asegurar el bienestar del corazn y los vasos sanguneos.

Los beneficios que tiene para tu salud caminar a diario

Caminar a diario es una hbito simple y efectivo para mejorar la salud fsica y mental. Este ejercicio de bajo impacto ofrece una amplia gama de beneficios, que van desde fortalecer el corazn y los msculos hasta reducir el estrs y mejorar el estado de nimo. 

Al caminar, se aumenta la circulacin sangunea, pero tambin logramos: 

• Fortalecer los huesos
• Quemar grasa 
• Mejorar la funcin pulmonar
• Reducir el riesgo de enfermedades crnicas 
• Mejorar la calidad del sueo

Una caminata diaria es un hbito saludable que puede transformar positivamente tu vida.