5 consejos para empezar a entrenar cuando hay sobrepeso, según los expertos – GQ Spain
Buscar consejos para empezar a entrenar si hay sobrepeso es lo más común y natural del mundo. Al fin y al cabo para eso está el ejercicio, para ayudarnos a estar más saludables y poder cambiar ese extra de grasa que podemos tener por músculo que nos permita mantener la forma con los años.
Ahora bien, se pueden encontrar todo tipo de “recomendaciones” y no siempre de expertos en la materia, lo cual puede crear confusiones sobre lo que es mejor (y lo que no) si estamos en esa situación.
¿Debemos hacer cardio o fuerza? ¿Debemos hacer dieta primero y ejercicio después, todo a la vez, a la inversa? Probablemente tengas todo tipo de preguntas, pero por suerte la entrenadora y cofundadora de Reto48, el centro que cuenta con un enfoque integral del fitness, tiene las respuestas a las dudas más importantes para poder comenzar a hacer ejercicio de la forma más efectiva pero también saludable.
Consejos para empezar a entrenar si hay sobrepeso
Antes de nada visita a tu médico
Dependiendo de la edad, del tiempo que lleves con sobrepeso y de cuánto sea, que el médico dé el visto bueno para iniciar el entrenamiento es fundamental, pues las rutinas se deben ajustar al nivel físico de cada uno sea el que sea. “Con el ok médico ya en la mano, una báscula inteligente es fundamental para determinar cómo se reparte el sobrepeso”, dice Álvarez.
Ahora bien, no todas las básculas inteligentes tienen la misma fiabilidad, por lo que si puedes acudir a un centro donde haya una profesional, mejor que mejor. Reto48 por ejemplo cuenta con una máquina que hace un escaneo con una cámara 3D para recopilar todos los datos necesarios.
No puedes reducir la ingesta calórica sin más
La dieta es extremadamente importante, pero no es tan fácil como decir: “voy a comer menos” y ya está, no hacerlo con la ayuda de profesionales nutricionistas puede ser peligroso y poco saludable. Por tanto, se debe “planificar un plan dietético adecuado a la actividad física que se vaya a realizar, a los hábitos…” explican desde el centro.
Entrenar durante 3 meses y listo no debe ser tu objetivo
Durante años se ha vendido la idea de que se puede entrenar durante unos pocos meses, perder peso, y ya está, todo hecho. Pero no es así en absoluto, como dice la entrenadora, “se trata de un cambio de vida y hábitos en toda regla y olvidar los objetivos marcados en el calendario. Se trata de cumplir con una línea de progresión positiva continuada”.
Cuánto ejercicio aeróbico hacer (y cómo)
Tal vez creas que cuanto más fuerte entrenes al principio más resultados verás y también más rápido, pero eso no es lo mejor que puedes hacer porque se debe controlar el aumento de la frecuencia cardíaca para que no sea de golpe. Por eso Álvarez aconseja comenzar “por actividades suaves durante un tiempo mínimo de 50 minutos -es cuando el organismo agota la glucosa y empieza a recurrir a la grasa almacenada-. La cinta, la natación, la bicicleta o la elíptica son muy buenas opciones”.
¿Hay que trabajar también la musculatura?
En pocas palabras: Sí. Ayudará a quemar grasa y crear músculo, que es lo que debes buscar para mantenerte en forma (aunque esto no quiere decir que tengas que ponerte cachas cual Thor, por supuesto). Al empezar, la experta recomienda realizar ejercicios con máquinas en lugar de peso libre, pues hoy en día las más avanzadas como las que se encuentran en su centro pueden asumir la posición correcta además de seleccionar el peso ideal y las repeticiones según las características de cada uno, lo cual ayudará a aprender los movimientos y realizar exactamente lo que necesitamos, ni más ni menos.
Empezar a entrenar siempre puede parecer algo agobiante, pero no tiene que serlo si se cuenta con la ayuda de expertos que hagan que cada paso sea llevadero y posible. Solo queda intentarlo.
