El secreto para construir músculo más rápido está en el descanso entre ejercicios, y lo dice la ciencia – Mujerhoy

Siempre te dicen que
incorpores días de descanso a tu rutina de entrenamiento, y lo hacen por una buena razón. No es necesario que detengas toda actividad física cuando te tomas un tiempo de inactividad, pero es una oportunidad para que tus músculos se recuperen de tu entrenamiento. Sin embargo, descuidar es el
descanso entre ejercicios también es un grave error.

Es seguro que durante el transcurso de tus rutinas probablemente te hayas tomado un breve descanso entre series para ayudar a que tus músculos dejen de arder. Dichos descansos suelen durar
entre 30 y 60 segundos mientras recuperas la compostura y el aliento antes de ejecutar la siguiente serie. Está bien… pero podría ser mejor.

Un descanso más prolongado construye músculo

Sin embargo, un descanso más prolongado, de unos tres minutos, podría ser la clave para
desarrollar músculo más rápido. Esa es la conclusión de un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, que comparó el tamaño y la
fuerza de los músculos de los participantes durante un período de ocho semanas.

Los participantes se dividieron en dos grupos con el mismo programa de
entrenamiento de resistencia pero con diferentes intervalos de descanso entre series. A un grupo se le asignó un minuto más corto de descanso. Los participantes restantes tuvieron un
intervalo de descanso de tres minutos.

Durante el período de prueba, hubo
tres entrenamientos de siete ejercicios, con tres series por movimiento, cada semana. Los investigadores querían evaluar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, por lo que la rutina incluía ejercicios con pesas centrados en las piernas, como
sentadillas con barra,
press de piernas y extensión de piernas.

Para apuntar a la parte superior del cuerpo, el programa comprendía un pulldown lateral con agarre ancho, rows con cable sentado, press con barra plana y press militar con barra sentado. Al final del estudio, el grupo que tomó un período de descanso entre series de tres minutos tenía
mayor fuerza y mayor grosor de los músculos del muslo y el tríceps que los participantes que descansaron un minuto.

Completar un mayor número de repeticiones

Al discutir los resultados, los autores sugirieron que la explicación podría ser que «períodos de descanso más largos pueden permitir completar un mayor número de repeticiones». En combinación con más repeticiones, continuaron diciendo que
el descanso más prolongado contribuye a «una mayor intensidad y volumen de entrenamiento, y [puede] permitir una mayor activación muscular por serie».

Mujer haciendo ejercicio en una esterilla. / JOJA

Aunque fue un estudio pequeño, los resultados podrían tener un impacto considerable en los
esfuerzos de desarrollo muscular. Los investigadores encontraron aumentos notables, a pesar de que el periodo de investigación y supervisión apenas se prolongaba por espacio de ocho semanas.

Si bien tomar un descanso es esencial, también lo es tu técnica durante todo el ejercicio. Después de todo, si no estás trabajando el músculo de manera óptima, no verás mejoras, sin importar cuánto tiempo descanses. Al final todo cuenta en el fitness:
desde el trabajo hasta el descanso.

El descanso en casa

Pero no solo es importante el descanso entre ejercicios para construir músculo. Cuando estás inmersa en
un plan fitness y realmente amas tus entrenamientos, es tentador saltarte los días de descanso. Pero el ejercicio, como la mayoría de las cosas en la vida, tiene que ver con el equilibrio. Si bien es fantástico que quieras entrenar más duro y con más frecuencia, el tiempo de descanso es una parte vital de cualquier plan de ejercicio e incluso los atletas profesionales programan
tiempo de descanso y sesiones fáciles en su entrenamiento semanal.

Los días de descanso le dan tiempo a tu cuerpo (y a tu mente) a recuperarse de los entrenamientos. Evitan que te quemes y garantizan que estés lista y capaz de darlo todo en tu próxima sesión. El descanso también le da a tu cuerpo tiempo para adaptarse a tu entrenamiento y volverse más fuerte y en forma, por lo que estarás en mejores condiciones para hacer el próximo entrenamiento que si te saltas
el período de recuperación.