Cuánto tiempo se tarda en tener abdominales definidos y cómo conseguirlo – GQ Spain

Tener abdominales definidos es el sueño de cualquier aficionado al fitness. Sin embargo, esto no quiere decir que sea fácil conseguirlos. Todo lo contrario. Es un objetivo que no podemos alcanzar de la noche a la mañana y que requerirá de esfuerzo, trabajo y sacrificio. De hecho, si no seguimos la estrategia adecuada, puede convertirse en un proceso tedioso e insufrible.

Los estudios demuestran que se tardan entre 3 y 12 semanas en desarrollar nuevos músculo y que, por otro lado, la pérdida de grasa debe hacerse forma sostenible, perdiendo, como mucho, un kilo a la semana. El conseguir abdominales visibles tiene mucho que ver con estos dos procesos, pero sus tiempos son totalmente distintos, porque, por lo general, para tener abdominales definidos, debemos tener tan solo un 10% de grasa corporal.

El cuánto tiempo tardaremos en bajar nuestro porcentaje de grasa corporal no solo depende de nuestros entrenos. Tiene mucho más que ver con nuestra nutrición y, sobre todo, con nuestra genética. No solo se trata de hacer incontables repeticiones de abdominales. Es mucho más complejo que eso.

Dependiendo del punto en el que empecemos, como muy pronto, podemos ver resultados en aproximadamente 30 días. Pero esculpir nuestro six-pack de acero en ese tiempo no será para nada sencillo y, si no lo hacemos bien, puede que los resultados no sean duraderos. Por ejemplo, cuando hacemos retos de abdominales de varios días seguidos, seguramente los veamos más definidos, pero también es probable que, en cuanto dejemos el reto, ya no.

Si nuestro objetivo es definir nuestro core, debemos hacerlo de una forma sostenible en el tiempo, haciendo que nuestros músculos crezcan y, especialmente, priorizando nuestro bienestar, dejando de lado obsesiones y hábitos nocivos par nuestra salud física y mental.

Qué debemos hacer para definir nuestros abdominales

Cambios en nuestra alimentación

El mayor fallo que cometemos es esperar tener un six-pack es muy poco tiempo. Debemos hacer cambios en nuestro estilo de vida que sean duraderos: dormir más y mejor, llevar una alimentación equilibrada y beber más agua, entre otros. No solo vale con entrenar, tenemos que hacer cambios reales para mejorar nuestra salud y nuestras capacidades atléticas.

Es muy importante priorizar las proteínas, para aumentar la saciedad, conseguir que los músculos se desarrollen y se recuperen correctamente tras los entrenamientos. Se recomienda tomar un gramo o más, por cada kilogramo de nuestro peso. También debemos añadir más verduras y frutas a nuestras dietas, sin olvidar las grasas saludables y los carbohidratos en una proporción correcta.

Muchos cometen el error de eliminar los carbohidratos de su dieta cuando se encuentran en un proceso de pérdida de grasa. Comer pasta, arroz o pan no nos hará fracasar y, de hecho, el restringirlos tendrá un efecto contraproducente, porque habrá más riesgo de darse atracones cuando tengamos la ocasión. Podemos comer de todo en moderación. Los carbohidratos son necesarios para tener energía en nuestra vida y en nuestros entrenamientos.

¿Y los entrenamientos?

Tendemos a pensar que para la pérdida de grasa solo debemos practicar cardio. Y, aunque este tipo de entrenamiento sea una herramienta muy útil, no solo debemos centrarnos en él. Debemos priorizar el entrenamiento de fuerza, para ganar y preservar músculo y que este sea más visible; y, si queremos, añadir ejercicio cardiovascular para ayudar a ese proceso de pérdida de grasa.