La actividad física brinda muchos beneficios para la salud y ayuda a mantener un estilo de vida saludable. Además hacer ejercicio es bueno para eliminar la grasa de una determinada parte del cuerpo: el abdomen.
Y no tiene que ver con motivos estéticos sino como prevención ya que tener exceso de grasa abdominal puede causar síndrome metabólico, un conjunto de condiciones que aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2.
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Sin embargo, bajar la panza es una tarea compleja porque se trata de una zona que se hincha con facilidad y donde se acumula grasa visceral. Aún así, no es algo imposible de lograr. Con un buen método de entrenamiento y alimentación sana se puede lograr.
Descubre en este artículo cuál es el ejercicio que te permitirá obtener un abdomen plano con sólo 10 minutos diarios.
Cuál es el ejercicio para tener un abdomen plano con solo 10 minutos al día
Tener un abdomen plano, marcado y fuerte es el objetivo de muchas personas, principalmente de las mujeres.
Lo cierto es que trabajar la zona abdominal ofrece beneficios para la salud en general como corregir la postura, proporcionar equilibrio, prevenir dolores de espalda y enfermedades cardiovasculares.
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Debido a las ventajas de bajar la grasa abdominal y tonificar esta parte del cuerpo, un equipo de investigadores de la Universidad de Nicosia encontró el mejor ejercicio para este objetivo.
Se trata del HITT, que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad y consiste en ejercicios cortos e intensos en una sesión de 10 minutos.
Este estudio, publicado en la revista Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, consistió en observar los cambios y beneficios que aporta este método.
Para esto se necesitó un grupo de 23 participantes, que debieron entrenar de manera normal en el gimnasio durante 4 días a la semana, y otro de 16 concursantes que hicieron entrenamiento HIIT dos días a la semana y actividad física tradicional los otros dos días restantes.
Cuál es el ejercicio para tener un abdomen plano con solo 10 minutos al día
En ambos grupos se comprobó que los dos tipos de entrenamientos fueron efectivos para reducir la grasa corporal total y la adiposidad visceral, pero quienes consiguieron perder más grasa abdominal fueron aquellos que alternaron el HIIT con un ejercicio regular.
Según la investigación, también lograron una “reducción significativamente mayor tanto en la circunferencia abdominal como en la adiposidad visceral en comparación con el entrenamiento convencional”. Asimismo, mejoraron los niveles de aptitud cardiorrespiratoria.
Por último, este estudio señaló que el entrenamiento HIIT también está pensado para las personas que hacen ejercicio en gimnasios y buscan mejorar su estado físico en poco tiempo.
Si te preguntas porque se realiza en pocos minutos, pues bien la respuesta está en que este tipo de ejercicio activa el 80-95% de la frecuencia cardiaca máxima. Durante las sesiones cortas e intensas, el cuerpo descompone las reservas de grasas y carbohidratos para obtener energía con la ayuda de oxígeno.
En una rutina de HIIT se puede realizar carreras cortas, saltos a la cuerda, bicicleta estática, sentadillas con salto, burpees, levantamiento de pesas, entre otros ejercicios.
