El entrenamiento de Shakira: 5 ejercicios para lograr un vientre plano y presumir de abdominales – Semana
Shakira tiene un cuerpo escultural y mucha energía para aguantar largos conciertos bailando y luciendo tipazo sobre el escenario. Su entrenadora Anna Kaiser ha revelado cuáles son los 5 ejercicios que realiza la cantante para mantener el vientre como una roca, plano y fuerte.
Los hábitos saludables de Shakira
La artista mantiene su envidiable figura a base de esfuerzo y trabajo. Lleva una dieta saludable y cincela su cuerpo a golpe de ejercicios orquestados por sus entrenadora personal.
La dieta de Shakira se basa en un desayuno energético en el que incluye proteína (huevos), grasas saludables (aguacate y aceite de oliva virgen extra) y un batido de frutos rojos o, en ocasiones, un batido verde o green smoothie.
Shakira actuando junto a Jennifer López en la Super Bowl.
Gtres
Las verduras y las frutas son muy importantes en la dieta de la cantante y suele incluirlas como base en sus almuerzos y cenas, siendo las verduras de hoja verde un must en sus platos.
El ejercicio físico es primordial en la rutina de Shakira que tiene que aguantar horas de baile y movimiento en sus coreografías, por eso se entrena con Anna de lunes a viernes. Anna Kaiser entrena a varias famosas, además de Shakira también trabaja con Sofía Vergara, Kate Hudson o Sarah Jessica Parker. Con Anna la barranquillera entrena sobre todo fuerza y flexibilidad, fundamental para su trabajo y también uno de los mejores entrenamientos que pueden hacer las mujeres en la etapa de la perimenopausia y menopausia.
Importancia del entrenamiento de fuerza
Lo que suele hacer Shakira es combinar cardio con entrenamiento de fuerza. Hace yoga, baila y realiza HIIT (ejercicios de fuerza).
¿Es mejor hacer cardio o entrenar fuerza? Carlos Bustos, CEO de KMT Studio y entrenador personal, explica que “el cardio es un ejercicio aeróbico que quema más calorías que el entrenamiento de fuerza en el mismo tiempo. Además, se puede mantener el esfuerzo de forma sostenida durante mucho tiempo. Hacer cardio tiene beneficios específicos para el corazón, eleva el flujo energético y permite comer más, lo que alivia en buena medida la dieta de pérdida de peso”.
¿Es buena idea combinarlo con ejercicios de fuerza? “Es el entrenamiento de fuerza con cargas el que realmente va a tener impacto en tu composición corporal”, asegura el experto. “Aumentar la masa muscular eleva el metabolismo basal porque el músculo es un tejido muy activo, cosa que no logra el ejercicio aeróbico. Ese músculo ‘vivo’ necesita mucha energía para mantener su tono, por lo que el ejercicio con cargas ayuda a perder grasa corporal y visceral”.
Por lo tanto, Shakira tiene un entrenamiento completísimo que le ayuda a mantener su peso y a remodelar su cuerpo. Pero es en su entrenamiento de fuerza o HIIT donde trabaja el abdomen para tonificarlo y marcarlo. 5 ejercicios son los que se encargan de definir el famoso six pack de la artista colombiana.
La rutina de Shakira para trabajar el abdomen
Kaiser ha explicado que Shakira hace especial hincapié en trabajar su abdomen, zona que es famosa internacionalmente por su peculiar forma de bailar. Anna Kaiser ha compartido en su cuenta de Instagram los 5 ejercicios que realiza Shakira para fortalecer el core y lucir un abdomen fuerte y esculpido.
Si quieres emularla necesitarás unas pesas o mancuernas, una esterilla, una toalla y una pelota pequeña de pilates.
- Side cincher(15 repeticiones): Coge tus mancuernas y, estando de pie con los pies separados del ancho de las caderas, baja la mano izquierda recta por tu pierna hasta la altura de la rodilla a la vez que doblando el codo, levantas el otro brazo llevando la pesa a la cintura. Realiza el ejercicio 15 veces de cada lado.
- Standing marches(1 min): Seguimos con las pesas en las manos, también de pie y con los pies separados del ancho de las caderas. Extiende los brazos por encima de a cabeza presionando ambas pesas y llevamos juntos a la rodilla levantándola. Haz 10 repeticiones con cada pierna hasta completar un minuto.
- Towel extension (15 repeticiones): Siéntate en una esterilla en el suelo con las rodilla ligeramente dobladas y apoyando únicamente los talones y echando el tronco hacia atrás como si fueras a empezar a tumbarte, reclinándote. Con una toalla agarrada con ambas manos, con los brazos rectos estirados hacia delante con un ancho similar al de los hombros eleva la toalla estirando los brazos hacia el techo y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
- Lateral teaser (15 repeticiones): En el suelo de lado, apoyando el brazo derecho y la cadera pero manteniendo las piernas flexionadas en el aire con una pelota de pilates entre las rodillas, estira las piernas hacia delante sin apoyarlas y el brazo izquierdo totalmente estirado hacia atrás. Realiza 15 repeticiones en cada lado.
- Twisted hinge (10 repeticiones): Sentada en la esterilla y apoyando la parte baja de la espalda en la pelota de pilates, con las piernas ligeramente flexionadas y apoyando solo los talones, lleva las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos y flexionados apuntando a la pared. Haz una serie de abdominales echando para atrás el cuerpo y después llevando una de tus manos a la rodilla contraria. Repite el ejercicio 10 veces por cada lado.
Con estos 5 ejercicios, si eres tan constante como Shakira, lograrás un abdomen de acero. ¡Haz la prueba!
