El crossfit, un entrenamiento de estilo militar, se centra en el desarrollo de la potencia, el control del peso corporal y la mejora de la la capacidad funcional. Este método abarca una amplia variedad de ejercicios y movimientos que activan diversos grupos musculares simultáneamente, lo que permite ejecutar acciones específicas de manera natural y eficiente.
Los objetivos de los entrenamientos de crossfit son muy variados y engloban desde la pérdida de peso hasta el desarrollo de fuerza muscular, pasando por la mejora de la coordinación, el equilibrio, la rapidez de movimientos y la flexibilidad en cada atleta. En resumen, ofrece un programa integral que potencia el aspecto tanto físico como funcional.
Todo lo que debes saber sobre el crossfit
La práctica regular de crossfit puede contribuir significativamente a la pérdida de peso al reducir el porcentaje de grasa corporal, especialmente la masa grasa. Esto se logra mediante la combinación de ejercicio constante con hábitos alimenticios saludables.
Además, esta disciplina mejora la resistencia cardiovascular y pulmonar. Quienes practican crossfit experimentan un aumento de energía a lo largo del día y una disminución de la fatiga, lo que permite un mejor rendimiento en todas las actividades cotidianas.
Asimismo, los movimientos realizados también promueven una mejora en la psicomotricidad al aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Esto conlleva a una mayor agilidad, equilibrio y coordinación.
Además de los beneficios cardiovasculares y psicomotrices, el entrenamiento fortalece de manera integral la musculatura corporal. Los diversos ejercicios trabajan todos los grupos musculares, lo que resulta en una mayor tonificación y fortaleza muscular.
Y, por último, cabe señalar que es una excelente manera de desarrollar disciplina y motivación, ya que cada entrenamiento requiere un alto grado de compromiso y esfuerzo.
Entrenamiento semanal
La frecuencia con la que se debes realizar depende de varios factores, como el nivel de condición física, los objetivos y la capacidad de recuperación. Esto puede variar de una persona a otra.
Para aquellos que acaban de comenzar con este entrenamiento, se recomienda asistir a clases de crossfit entre dos y tres veces por semana para obtener resultados óptimos. Con este ritmo, el cuerpo tiene el tiempo suficiente para recuperarse y adaptarse al entrenamiento intenso.
Sin embargo, algunas personas más experimentadas, pueden optar por asistir hasta cinco días por semana. Para esto, es crucial tener una buena capacidad de recuperación y seguir rutinas adecuadas para evitar lesiones.
Es importante priorizar la calidad del entrenamiento sobre la cantidad de sesiones; es mejor realizar entrenamientos cortos y efectivos con alta intensidad que muchas sesiones de bajo esfuerzo.
Por lo tanto, no hay una respuesta única sobre cuántas veces por semana se debe hacer crossfit, pero la frecuencia debe ser acordada con un profesional, teniendo en cuenta los objetivos específicos y escuchando las señales del cuerpo.
Si te sientes agotado o tus músculos están al límite durante un periodo prolongado, es recomendable tomar días de descanso del entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere y evitar lesiones. Además, es importante recordar que la alimentación y el descanso son igual de importantes que el entrenamiento.
Consejos para empezar
En su página web PhysioWods, Ana Galeote, fisioterapeuta deportiva y practicante de CrossFit, comparte una serie recomendaciones para aquellos que se inician en este tipo de entrenamiento:
- Es fundamental enfocarse en aprender la técnica adecuada desde el principio. Según Galeote, durante los primeros seis meses, independientemente del peso que se levante, el objetivo principal debería ser dominar la técnica correcta de cada ejercicio. Esto garantiza una eficiencia óptima y previene la necesidad de correcciones futuras, que pueden ser más difíciles de implementar a largo plazo.
- Respetar los días de descanso es crucial para permitir que el cuerpo se recupere y se fortalezca adecuadamente después del entrenamiento. Galeote advierte sobre el riesgo de lesiones o sobrecargas musculares si no se incluyen días de descanso entre las sesiones de entrenamiento. Recomienda hacer sesiones de crossfit aproximadamente tres días a la semana para los principiantes.
- Es importante escuchar y seguir los consejos del entrenador. Los profesionales están ahí para ayudar y responder preguntas, adaptar los ejercicios según sea necesario y establecer metas alcanzables.
- Además, hay que atender a las señales del cuerpo. Sentir agujetas en diferentes áreas musculares después de una sesión de crossfit es normal, especialmente al principio. Sin embargo, es crucial distinguir entre el dolor muscular típico y otras molestias que podrían indicar problemas más serios. En caso de duda, Galeote sugiere consultar a un fisioterapeuta.
- Por último, dedicar tiempo al trabajo de movilidad es clave para mejorar la técnica y evitar lesiones. El entrenamiento de movilidad ayuda a superar limitaciones físicas y a mejorar la ejecución de los ejercicios, lo que contribuye a un rendimiento más efectivo y seguro en el crossfit.
Los gimnasios de todo el mundo han adoptado el crossfit, que ha experimentado un aumento significativo en su popularidad, convirtiéndose en un fenómeno global.
