Chema Martínez aconseja a los corredores populares que quieran dar un salto de calidad “que dejan de entrenar con … – Diario del Triatlon

“¿Entrenamiento a pulso o a ritmo?, a mí me gusta fijarme más en los ritmos a los que estamos acostumbrados a entrenar porque el pulso a veces puedes estar muy cansado por un problema de fatiga local y no te suben las pulsaciones, pero eso prefiero el ritmo, pero aún mejor es trabajar con vatios y sería una medida mucho más objetiva, las pulsaciones engañan demasiado, estos datos no”, señala el atleta Chema Martínez.

 

Si eres un runner y quieres tener la posibilidad de disponer de datos objetivos para realizar un seguimiento de tu entrenamiento deberías empezar a probar el entrenamiento de running por vatios que aconseja Chema Martínez y que cada vez tiene más adeptos.

 

 

Durante años, ciclistas y triatletas han utilizado medidores de potencia en sus bicicletas, los que ha revolucionado la forma en que estos atletas realizan sus entrenamientos, pudiendo evaluar su carga de trabajo y todos los factores importantes de forma inmediata, además de realizar una revisión y mejora continua.  

 

 

Ahora esta tecnología ha dado el salto al running, lo que podría revolucionar la ejecución del mismo, tal y como lo hizo en el ciclismo. Es por ello que cada día se suman más adeptos al uso de los medidores de potencia para el running.

 

 

¿Qué miden los medidores de potencia? 

 

 

En el caso del ciclismo, los medidores de potencia miden la fuerza aplicada a través el pedal y la velocidad que se logra producto de esa fuerza. Es una herramienta bastante sencilla ya que mide lo rápido que se pedalea y entrega la potencia en watts o vatios. Cuando la potencia sube, el ritmo está mejorando, por consiguiente se obtienen mejores resultados. 

 

 

Sin embargo en el caso del atletismo o running, el medir la potencia simplemente no es tan sencillo. A diferencia del ciclismo, que un corredor tenga una mayor potencia no implica directamente un mejor rendimiento. Para mejor entendimiento veamos cómo se ejecuta el trabajo de los medidores de potencia para el running.  

 

 

¿En qué puede beneficiar un medidor a un corredor? 

 

 

Un medidor de potencia para el running mide los tres planos de potencia: horizontal, vertical y lateral. Para una correcta ejecución al correr se debe tener un buen balance entre los movimientos verticales (arriba y abajo) y el movimiento horizontal (adelante y atrás), si se mueve demasiado en forma vertical estaría siendo poco eficiente ya que estaría “saltando” en vez de lograr un correcto avance. Sin embargo la medición de la potencia vertical es de gran importancia si estamos en una ruta con subidas y bajadas. 

 

 

 

El plano lateral lo proporciona el movimiento que se realiza cuando existen vueltas o curvas en pista o ruta. Una combinación correcta de los 3 planos (o potencias) implica un correcto rendimiento deportivo. 

 

 

En resumen, el concepto clave es la velocidad por potencia, la que indica la cantidad de trabajo que requiere para ejecutar un determinado movimiento. Por lo tanto, si puedes llevar una mayor velocidad a una determinada potencia estarás siendo un corredor más eficiente. El objetivo final es obtener mejores resultados de velocidad con iguales o menores valores de potencia.

 

 

¿Qué tipos de medidores de potencia hay para el running?

 

 

Existen 2 tipos de medidores de potencia para el running: los bidimensionales 2D, y los tridimensionales 3D. 

 

 

Como es de suponer, los medidores 2D miden los planos verticales y horizontales, mientras que el 3D incluye el plano vertical. La pregunta es: ¿por qué no medir el plano vertical? En general, el valor que aporta la potencia vertical no es significativo, por lo que los medidores en 2D suelen ser de gran utilidad, para quienes están comenzando. 

 

 

Hay unidades que miden la velocidad y la fuerza aplicada a través de sensores en las zapatillas, mientras que otros lo hacen con un sensor colocado en el cuerpo, midiendo la fuerza y velocidad a través de algoritmos y acelerómetros.

 

 

 

  En el mercado podemos encontrar medidores de potencia como el modelo Stryd 3D y el RPM2 2D. El primero utiliza un sensor en el pecho y el segundo es una plantilla para utilizar en la zapatilla deportiva. Ambos medidores miden la potencia de forma diferente, pero ambos métodos de medición parecen ser muy eficaces de acuerdo a los estudios independientes.

 

 

Conclusión 

 

Si estás pensando en mejorar tu ritmo de trabajo, contar con un medidor de potencia es una excelente opción. Estos productos son bastantes más económicos que los medidores de potencia del ciclismo, por lo que es lo momento de mejorar tu rendimiento apoyándote en esta tecnología.