El número de flexiones consecutivas que deben hacer los hombres según cada franja edad – Men’s Health

Las flexiones son uno de los ejercicios más fáciles y recurrentes durante nuestros entrenamientos, ya que no requieren de equipo y basta muy poco espacio para ejercitarse; es más, una buena rutina mañanera es hacerte una serie al fallo nada más levantarte y en ayunas, para activar tu metabolismo y tonificar tus músculos. Pero… ¿cuántos de vosotros sois capaces de hacer 30 flexiones seguidas?

Las flexiones son un movimiento compuesto que involucra a una serie de grupos musculares, incluidos los músculos del pecho (pectoral mayor y menor), los músculos del hombro (deltoides), los abdominales y la parte superior e inferior de la espalda. Y un estudio de 2021 publicado por gymless.org concluyó que la mayoría de los estadounidenses no son capaces de hacer 10 flexiones seguidas. De hecho si consultas y haces una prueba entre tu grupo de amigos, serán pocos seguros lo que sean capaces de hacer una decena de flexiones con una técnica estricta e impoluta, rozando el suelo con el pecho o la barbilla.

Y si tú presumes de ir al gimnasio y no eras capaz de llegar al menos a 30 flexiones sin descanso, es que algo estás haciendo mal. Al ser un ejercicio con el propio peso corporal, completar un buen rango de repeticiones con este movimiento es síntoma de buena salud fitness y estado de forma.

Por cierto, ya sabes que lo bueno de las flexiones es que hay muchas variantes, desde flexiones diamante para tríceps, como jugar con el ancho de las manos al hacerlas para dar más trabajo a los pectorales o los brazos. Y también tienes flexiones en plano, declinadas o inclinadas. Prueba y varía tu entrenamiento para una mejor estimulación muscular.

Las flexiones consecutivas que deberías ser capaz de hacer según tu edad

Livestrong.com ha publicado algunos datos completos del mundo real proporcionados por Kinesiologists.ca, un estudio de capacitación y rehabilitación en Columbia Británica, Canadá, y aquí están la media de flexiones consecutivas que tendríamos que hacer según nuestra edad.

Edad 15-19 | Flexiones: 23-28

Edad 20-29 | Flexiones: 22-28

Edad: 30-39 | Flexiones: 17-21

Edad: 40-49 | Flexiones: 13-16

Edad: 50-59 | Flexiones: 10-12

Edad: 60+ | Flexiones: 8-10

Y recuerda que, a medida que cumples años, el entrenamiento y los ejercicios de fuerza se hacen más importantes para una buena salud articular, muscular y de los huesos. Así que, además de las flexiones, prueba a hacer sentadillas, dominadas, aunque sean asistidas, press militar, peso muerto o remo con barra más o menos pesado.

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men’s Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!